Percakapan yang Anda lakukan dengan diri sendiri memiliki dampak langsung pada perasaan dan perilaku Anda. Jika self-talk Anda dipenuhi dengan keraguan diri , kritik keras, dan prediksi bencana, Anda akan berjuang untuk mencapai tujuan Anda.
Tapi Anda tidak harus membiarkan pandangan pesimistis atau firasat monolog batin menahan Anda. Anda dapat melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda.
Faktanya, melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda secara fisik mengubah otak Anda. Itulah mengapa begitu banyak terapis menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu orang menciptakan perubahan jangka panjang.
kekayaan bersih thomas ian nicholas
Apa yang Ditunjukkan Penelitian Research
CBT adalah perawatan kesehatan mental yang dipelajari dengan baik. Terapis yang menggunakan metode ini membantu orang mengubah pola pikir dan perilaku yang tidak membantu yang membuat mereka terjebak.
CBT bukan hanya perawatan cepat dan menyenangkan yang untuk sementara menutupi masalah mendasar. Studi secara konsisten menunjukkan CBT menciptakan perubahan fisik yang terukur di otak.
Neuroimaging menunjukkan CBT memodifikasi sirkuit saraf yang terlibat dalam regulasi emosi negatif. Studi secara konsisten menunjukkan CBT dapat mengubah disfungsi sistem saraf.
UNTUK belajar diterbitkan di Psikiatri Terjemahan menggunakan MRI untuk memeriksa perubahan otak pada orang dengan skizofrenia. Setelah enam bulan perawatan, ada lebih banyak konektivitas saraf antara amigdala (yang mengatur emosi di otak) dan korteks prefrontal (yang mengatur pemikiran tingkat tinggi). Perubahan itu berlangsung lama.
jill dougherty apakah dia sudah menikah?
Lain belajar menemukan bahwa setelah hanya sembilan minggu pengobatan CBT online, orang dengan gangguan kecemasan sosial mengalami penurunan volume otak dan aktivitas di amigdala mereka, yang membantu mereka menjaga kecemasan mereka.
Peneliti juga telah menemukan CBT rewires otak pada orang dengan depresi dan gangguan stres pasca-trauma juga.
Jadi, jenis keterampilan CBT apa yang diajarkan terapis? Berikut adalah tiga cara untuk melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda:
1. Membingkai ulang pikiran Anda yang tidak membantu.
Memikirkan hal-hal seperti 'Ini tidak akan pernah berhasil', atau 'Aku benar-benar idiot. Saya baru saja merusak semuanya' tidak membantu. Prediksi negatif cenderung berubah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Dan pikiran negatif yang berlebihan mencegah Anda mengambil tindakan positif.
Tetapi kabar baiknya adalah, Anda dapat membalas pikiran yang tidak membantu dengan pernyataan yang lebih realistis. Ketika Anda berpikir 'Tidak ada yang akan mempekerjakan saya,' ingatkan diri Anda, 'Jika saya terus bekerja keras untuk mencari pekerjaan, saya akan meningkatkan peluang saya untuk dipekerjakan.'
Atau, ketika Anda berpikir 'Ini akan menjadi bencana,' carilah bukti bahwa usaha Anda mungkin berhasil. Kemudian, buat pernyataan yang lebih seimbang seperti 'Ada kemungkinan ini tidak akan berhasil, tetapi ada juga kemungkinan saya akan berhasil. Yang bisa saya lakukan adalah yang terbaik.'
2. Buktikan diri Anda salah.
Otak Anda terkadang berbohong kepada Anda. Jadi, ketika itu memberi tahu Anda bahwa Anda tidak mungkin mendapatkan promosi atau bahwa Anda tidak akan pernah bisa kehilangan 10 pound, anggap itu sebagai tantangan.
Paksa diri Anda untuk mengambil satu langkah lagi setelah Anda merasa terlalu lelah untuk melanjutkan. Atau tantang diri Anda untuk terus melamar promosi meskipun otak Anda bersikeras bahwa Anda tidak akan mendapatkan posisi baru.
berapa tinggi paul wahlberg?
Setiap kali Anda berhasil membuktikan prediksi negatif Anda salah, Anda akan melatih otak Anda untuk melihat diri Anda dari sudut pandang yang berbeda. Seiring waktu, otak Anda akan mulai melihat keterbatasan Anda, serta kemampuan Anda, secara lebih akurat.
3. Buat mantra pribadi.
Catat pola pikir negatif Anda. Apakah Anda menyebut diri Anda nama? Atau apakah Anda berbicara sendiri untuk tidak melakukan hal-hal di mana Anda mungkin gagal?
Kemudian, kembangkan mantra pribadi yang dapat Anda gunakan untuk membalas pesan negatif tersebut. Mengulangi hal-hal seperti 'Wujudkan' atau 'Lakukan yang terbaik' menghilangkan hal-hal negatif. Dan seiring waktu, Anda akan semakin mempercayai pernyataan-pernyataan itu daripada hal-hal tidak sehat yang Anda katakan pada diri sendiri.
Terus Membangun Otot Mental
Sama seperti keterampilan baru lainnya, melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda membutuhkan waktu. Tetapi semakin Anda berlatih berpikir secara realistis, semakin banyak otot mental yang akan Anda bangun . Selain itu, otak Anda dapat mengalami perubahan fisik yang secara permanen akan membantu Anda berpikir secara berbeda.
