Bagi kebanyakan dari kita, setiap hari memiliki sedikit stres. Anda mungkin telah berjuang melawan lalu lintas untuk masuk kerja, masuk untuk menemukan setumpuk pekerjaan yang menunggu Anda, atau mungkin Anda sedang mempersiapkan pertemuan besar. Tetapi pada hari-hari yang sangat menegangkan itu, di mana segala sesuatu tampaknya terjadi sekaligus tanpa penangguhan hukuman yang terlihat, mudah untuk merasa kewalahan.
Pada hari-hari ketika Anda tidak lagi menarik rambut atau melubangi layar komputer Anda, luangkan waktu sejenak untuk mencoba sesuatu yang lebih produktif. Tidak ada yang bisa menghilangkan semua stres Anda sekaligus, tetapi tujuh trik ini dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan mengubah hari Anda menjadi jauh lebih menyenangkan.
1. Jalan-jalan.
Turun dari kursi Anda, menjauh dari meja Anda, dan berjalan keluar sebentar. Sedikitnya 10 menit berjalan kaki bisa efektif, tetapi lebih banyak tidak ada salahnya--jika Anda bisa melakukannya. Ini akan melakukan beberapa hal untuk Anda. Pertama, itu akan menjauhkan Anda dari tempat stres Anda (biasanya meja atau kantor Anda). Setelah jauh dari lokasi fisik, pikiran Anda akan dapat mendekompresi dan menilai kembali situasi Anda. Kedua, itu akan memberi Anda beberapa latihan fisik. Itu akan melepaskan endorfin, memompa darah Anda, dan secara fisik membebaskan tubuh Anda dari stres. Akhirnya, Anda akan mendapatkan udara segar dan merasa segar ketika Anda memutuskan untuk kembali ke dalam.
usia kim soo hyun
2. Makan camilan yang sehat.
Saat Anda kewalahan dengan stres atau tanggung jawab, terkadang Anda bisa lupa makan. Saat Anda lapar, semua stres diperkuat ke tingkat lain, membuat segalanya tampak lebih buruk daripada yang sebenarnya. Camilan sehat dapat membantu membalikkannya, dan bahkan jika Anda tidak terlalu lapar, sedikit makanan dapat membantu menjernihkan pikiran, melepaskan endorfin, dan memberi Anda lebih banyak energi untuk menjalani hari. Makanan tinggi protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, dan telur rebus, adalah pilihan yang bagus, dan tentu saja, Anda tidak akan pernah salah memilih buah dan sayuran.
elijah blue allman and wife
3. Latih perhatian penuh.
Mindfulness adalah gaya meditasi sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja kapan saja, selama yang Anda inginkan. Bahkan jika Anda tidak bangun dari kursi Anda, Anda dapat melatih perhatian selama beberapa menit dan mulai merasakan efeknya segera. Sederhananya, perhatian adalah seni tidak memikirkan apa pun. Kosongkan pikiran Anda dari semua kekhawatiran Anda, semua keasyikan Anda, dan semua pikiran Anda. Fokus pada kekosongan, pada ketiadaan, dan setiap kali sebuah pikiran memasuki pikiran Anda, bayangkan diri Anda secara fisik meraihnya dan melepaskannya. Mungkin sulit beberapa kali pertama Anda mencobanya, tetapi dengan latihan, Anda akan dapat memasuki kondisi meditasi ini pada saat itu juga, langsung menghilangkan sebagian dari beban hari itu.
4. Matikan komunikasi.
Di era hiperaksesibilitas ini, sangat mudah untuk berkomunikasi secara berlebihan, dan komunikasi yang berlebihan dapat membuat otak Anda yang stres menjadi lebih rewel. Ping email masuk atau dering telepon dapat membuat Anda panik habis-habisan, jadi sebelum itu terjadi, matikan saja semua bentuk komunikasi yang Anda miliki, meskipun hanya beberapa menit. Itu semua waktu yang Anda butuhkan untuk menghilangkan tekanan dari sifat hari yang luar biasa dan menilai kembali di mana Anda berdiri. Plus, jika Anda memiliki masalah stres untuk dipecahkan, itu akan memberi Anda waktu bebas gangguan untuk fokus menyelesaikannya.
5. Bicaralah dengan seseorang yang Anda cintai.
Kontak manusia adalah salah satu resep terbaik untuk segala hal negatif emosional. Berbicara dengan seseorang yang Anda cintai selama beberapa menit akan membantu menghilangkan stres Anda, dan mungkin dapat menempatkan beberapa masalah Anda dalam perspektif (jika Anda memilih untuk berbicara tentang apa yang membuat Anda stres). Jika Anda memiliki teman di kantor, cari dia untuk mengobrol singkat, dan pergi makan siang jika memungkinkan. Jika tidak, mengapa tidak menelepon pasangan atau anggota keluarga Anda? Anda dapat berbicara tentang apa saja dan tetap merasa lebih baik. Saya hampir bisa menjaminnya.
6. Berlatih visualisasi.
Visualisasi adalah latihan mental yang berfungsi sebagai kebalikan fungsional dari perhatian. Alih-alih mengosongkan dan memikirkan apa-apa, Anda akan bekerja untuk memvisualisasikan sesuatu secara aktif yang membuat Anda bahagia. Tutup mata Anda dan bayangkan apa pun yang Anda inginkan--Anda dapat membayangkan diri Anda bersantai di pantai, bermain olahraga favorit Anda, atau berpelukan dengan anak anjing. Apa pun yang diperlukan untuk membuat Anda tersenyum, bayangkan itu.
tinggi dan berat batang stewart
7. Luangkan waktu sejenak untuk menata kembali.
Kekacauan yang berlebihan adalah salah satu penyebab stres yang paling mudah untuk dihilangkan, dan menghilangkannya adalah salah satu tindakan paling menghilangkan stres yang dapat Anda lakukan. Ini, tentu saja, mengacu pada kekacauan fisik dan mental. Untuk kekacauan fisik, luangkan waktu sejenak untuk mengatur ulang meja Anda. Bersihkan tumpukan penjepit kertas Anda, atur ulang kertas-kertas Anda, dan buang apa pun yang tidak Anda butuhkan. Untuk kekacauan mental, tulis daftar semua yang Anda butuhkan untuk mengambil tindakan dan semua yang menyibukkan pikiran Anda. Kemudian, prioritaskan sistem Anda dan coret apa pun yang tidak pantas Anda perhatikan hari ini. Kedua strategi akan menempatkan stres Anda dalam perspektif dan membantu Anda fokus pada pekerjaan yang tersisa di hari itu.
Cobalah salah satu trik ini, atau coba semuanya. Upaya apa pun yang Anda lakukan untuk menjauh dari pekerjaan dan menghilangkan stres yang menumpuk akan efektif. Anda mungkin tidak merasa gembira sesudahnya, tetapi Anda seharusnya tidak lagi merasa kewalahan, dan Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi tantangan di depan Anda. Tetap positif dan terus bergerak--kita semua mengalami hari-hari seperti ini, tetapi stres akan berlalu seiring waktu.
