Anda punya waktu lima menit sebelum rapat penting. Anda akan memainkan peran penting dalam bagaimana semuanya berubah. Apakah Anda menghabiskan waktu membaca catatan Anda sampai kamu tak terbantahkan , atau berdiri di depan cermin dalam pose 'Superman'? Jika Anda melakukan yang terakhir, Anda tidak sendirian.
Hampir 55 juta orang telah menonton TED Talk oleh Amy Cuddy, 'Bahasa tubuh Anda dapat membentuk siapa Anda,' di mana dia membahas praktik power-posing. Dia secara khusus mengklaim bahwa dengan mengadopsi postur tubuh yang ekspansif, alias, 'Pose Kekuatan,' akan menyebabkan dua efek: meningkatkan perasaan berkuasa dan mengubah respons hormonal seseorang.
berapa harga blair underwood?
Latihannya, pada dasarnya, adalah 'berpura-puralah sampai Anda berhasil.'
Masalahnya adalah, ilmu di balik itu tidak pernah benar-benar kuat untuk memulai. Ternyata, penelitian asli Cuddy tidak lulus uji 'kurva-p' -- dengan kata lain, penelitian tahun 2010 nyaris tidak memenuhi kriteria signifikansi statistik. Selain itu, tidak ada tim -- termasuk tim Cuddy -- yang berhasil menggandakan kedua klaim asli.
Pada tahun 2017, baik Asosiasi Psikologi Sosial Eropa menerbitkan hasil dari tujuh dan Universitas Negeri Michican empat lagi studi independen menunjukkan bahwa 'merasa kuat mungkin merasa baik, tetapi dengan sendirinya tidak diterjemahkan ke dalam perilaku yang kuat atau efektif.' Selain itu, mereka menemukan bahwa efek terukur tidak lebih baik daripada plasebo.
berapa tinggi bethany hamilton?
Sebagai tanggapan, pada tahun 2018 Amy Cuddy dan timnya menerbitkan sebuah studi 2017 mereka sendiri untuk membantah studi kontradiktif yang membuktikan bahwa power posing membuat orang merasa kuat. Namun, itu tidak sejauh kertas aslinya dalam membuktikan apa saja korelasi dengan perubahan hormonal yang nyata.
Jadi, jika power posing tidak benar-benar berhasil -- lalu apa yang berhasil? Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang telah terbukti berdampak positif bagi tubuh Anda:
1. Praktekkan ketegasan.
Ada garis tipis antara bersikap sopan dan agresif - dan bagi banyak orang ini adalah salah satu keterampilan yang paling sulit untuk dipelajari. Namun, itu bisa menjadi salah satu tempat termudah untuk memulai ketika membangun kepercayaan diri Anda.
Lain kali Anda memesan sesuatu di restoran yang tidak persis seperti yang Anda inginkan, dengan sopan -- tapi tegas -- sampaikan kesalahannya dan minta penyelesaiannya. Semakin tegas Anda tentang hal-hal kecil, semakin percaya diri Anda dalam semua aspek kehidupan Anda.
2. Menjadi spons.
Salah satu alasan utama orang merasa kurang percaya diri adalah karena mereka merasa dikalahkan oleh orang-orang di sekitar mereka. Jika Anda menderita sindrom penipu -- keyakinan bahwa Anda tidak cukup tahu tentang topik tertentu ketika orang lain berpikir Anda tahu -- cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mulai belajar.
Maurice Ochmann dan istrinya
Dalam peran manajerial pertama saya, saya diminta untuk melakukan banyak tugas yang saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Alih-alih membiarkan kurangnya pengalaman menghambat diri saya dan perusahaan, saya mengajukan pertanyaan, membaca buku, dan memperoleh sertifikasi tambahan untuk memastikan bahwa saya memiliki pengetahuan dan keahlian yang diperlukan.
3. Dukung kesuksesan (dan kegagalan) orang lain.
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kepercayaan diri Anda adalah dengan tulus menghargai keterampilan dan kesuksesan orang lain. Jika Anda mencoba mengukur diri sendiri terhadap orang lain, alih-alih hanya memahami nilai yang diberikan orang lain dan membangun kepercayaan, Anda akan menjadi cemburu -- dan itu akan membawa hasil negatif.
Saya sering melakukan percakapan mendalam dengan rekan kerja tentang keberhasilan dan kegagalan mereka -- dan kami juga tidak malu untuk mengajukan pertanyaan pribadi. Ini memungkinkan kami untuk memiliki jaringan dukungan yang kuat di mana kami merasa percaya diri secara alami.
Sana aku s korelasi yang kuat antara kepercayaan diri dan kesuksesan -- semakin percaya diri Anda tampil, semakin banyak orang akan mempercayai Anda. Sayangnya, meskipun tidak ada jalan pintas untuk menjadi lebih percaya diri, mempraktikkan langkah-langkah ini akan memberi Anda hasil jangka panjang yang nyata.
