Pada tahun 2012, profesor Harvard Business School Amy Cuddy memberikan yang sekarang terkenal Pembicaraan TED tentang manfaat ' berpose kekuatan ,' atau mengubah bahasa tubuh Anda dengan cara yang dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri.
Dalam buku barunya, ' Kehadiran ,' Cuddy lebih jauh mengeksplorasi manfaat meniru bahasa tubuh orang-orang berkuasa. Dia berpendapat bahwapower-posing bisa lebih efektif daripada latihan tradisional yang meningkatkan kepercayaan diri, seperti mengatakan pada diri sendiri betapa hebatnya Anda.
Dia menggambarkan pose kekuasaan sebagai ekspansif dan terbuka. Ketika Anda mengadopsi satu, Anda mengambil banyak ruang dan menjauhkan tangan dan kaki Anda dari tubuh Anda.
Misalnya, dalam pose kekuatan 'The Wonder Woman', Anda berdiri dengan kaki terbuka, tangan di pinggul, dan dagu dimiringkan ke atas.
berapa banyak anak yang julie chen miliki?
Cuddy menyarankan bahwa sikap kita sering kali mengikuti perilaku kita, bukan sebaliknya. Itu berarti mengasumsikan bahasa tubuh orang yang kuat dapat membuat Anda merasa percaya diri. Di sisi lain, berteriak, 'Saya hebat!' pertama-tama membutuhkan perubahan sikap yang substansial, yang sebagian besar dari kita tahu tidak mudah dilakukan.
Dalam buku tersebut, Cuddy menempatkan power posing dalam konteks yang lebih luas dari apa yang dia sebut 'self-nudges,' atau perubahan kecil pada bahasa tubuh dan pola pikir Anda yang dapat menghasilkan perbaikan psikologis dan perilaku pada saat itu. Dia meminjam istilah 'dorongan' dari para ekonom dan psikolog yang menemukan sekitar satu dekade lalu bahwa Anda dapat memicu perubahan perilaku yang signifikan dengan mendorong orang ke arah yang benar.
Power-pose adalah contoh dari apa yang disebut Cuddy sebagai 'dorongan tubuh-pikiran.' Dorongan tubuh-pikiran, menurutnya, memungkinkan Anda untuk melewati batu sandungan psikologis, seperti mencoba percaya bahwa Anda hebat, percaya diri, dan sempurna, ketika Anda jelas-jelas tidak percaya itu sama sekali--setidaknya tidak untuk saat ini.
Cuddy menulis: 'Pendekatan tubuh-pikiran seperti power posing mengandalkan tubuh, yang memiliki hubungan lebih primitif dan langsung dengan pikiran, untuk memberi tahu Anda bahwa Anda percaya diri.'
Terlebih lagi, kata Cuddy, mengadopsi bahasa tubuh orang yang berkuasa mengubah cara orang lain melihat dan bertindak terhadap Anda, yang pada gilirannya memperkuat perilaku percaya diri Anda.
'Ketika bahasa tubuh kita percaya diri dan terbuka,' tulisnya, 'orang lain merespons dengan baik, secara tidak sadar memperkuat tidak hanya persepsi mereka tentang kita tetapi juga persepsi kita tentang diri kita sendiri.'
Jadi bagaimana Anda bisa menggunakan strategi ini saat Anda menghadapi situasi yang menantang di lain waktu?
diet penurunan berat badan beth chapman
Lihat beberapa pose kekuatan yang dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda di tempat kerja:
Saat Anda menutup kesepakatan, letakkan tangan Anda di atas meja dan condongkan tubuh ke depan.
Saat Anda menyelesaikan tikungan terakhir dari presentasi Anda dan bersiap untuk memberikan penawaran bottom-line, perintahkan ruangan dengan posisi panggilan Cuddy 'Si Loomer.' Mencondongkan tubuh ke depan sambil berdiri menunjukkan bahwa Anda terlibat dan dalam posisi dominan.
Cuddy menamai pose ini sebagai penghormatan kepada Lyndon B. Johnson. 'Johnson berumur 6'4', dan dia menggunakan perawakannya dengan sangat bijaksana—untuk mengintimidasi dan merayu,' katanya.
Saat Anda mengajukan ide, letakkan kaki Anda di atas meja, genggam tangan Anda di belakang kepala, dan bersandarlah ke belakang.
Kami menyebutnya ini 'Obama,' karena Panglima bisa sering terlihat dengan kakinya disangga di atas meja Kantor Oval.
Ini sulit untuk dilakukan, tapi Cuddy meyakinkan kami bahwa meletakkan kaki Anda di atas meja--sebaiknya Anda sendiri--dan meletakkan tangan Anda di belakang kepala dapat membuat Anda mengambil risiko yang lebih berpotensi menguntungkan, seperti mengucapkan Ide Besar Anda berikutnya dengan lantang.
Sebelum wawancara, letakkan kaki Anda lebar-lebar dan rentangkan tangan Anda di atas kepala dalam bentuk V.
Melakukan pose berkekuatan tinggi di kantor pewawancara Anda bisa dianggap ofensif, presumtif, dan kasar, terlepas dari apa yang Anda rasakan, kata cuddy . Inilah alternatifnya, yang dia sebut 'Penampil' untuk menghormati Mick Jagger.
Sebelum wawancara, angkat tangan Anda ke udara dan lebarkan posisi Anda, seolah-olah Anda sedang bertepuk tangan setelah pertunjukan encore. Lakukan di lift atau tangga dalam perjalanan ke kantor, atau di kamar mandi sebelum check-in dengan resepsionis. Tahan pose selama dua menit untuk mengatur perubahan hormonal itu dan memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan wawancara.
Saat melakukan wawancara, istirahatkan lengan Anda di sandaran kursi, pisahkan lutut, dan berbaring.
'Bersandar' dengan bersandar ke belakang. Ini adalah cara sempurna untuk menegaskan kepercayaan diri dan tingkat kenyamanan Anda saat memanggang kandidat pekerjaan.
Penampilan 'The Obama' yang kurang bro-y ini menekankan pembukaan tubuh, sambil menjaga kaki Anda tetap di tanah. Cuddy menamainya 'CEO' setelah melihat foto Oprah Winfrey tampak seperti bos total.
Variasi termasuk menempatkan tangan Anda di belakang kepala dan mengistirahatkan pergelangan kaki di lutut.
Saat berbicara dengan atasan Anda, kembangkan dada Anda, letakkan tangan Anda di pinggul, dan berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
Ketika bos Anda bergabung dengan Anda dalam antrean di mesin kopi, Anda mungkin merasa jantung Anda berdetak lebih cepat saat pikiran Anda berebut untuk memberikan respons yang lebih menarik untuk 'Bagaimana akhir pekan Anda?'
berapa umur tracy wolfson?
Salurkan superheroine favorit Anda dan ambil apa Panggilan Cuddy 'Wanita Ajaib,' pose melawan kejahatan klasik. Miringkan dagu Anda ke atas untuk memaksimalkan perjalanan daya.
Posisi ini memiliki efek kebalikan dari menyentuh leher Anda, yang menunjukkan kecemasan atau kurangnya kontrol dan dianggap sebagai pose kekuatan terendah dari semuanya.
Ini cerita pertama kali muncul di Orang Dalam Bisnis .
