Selama lebih dari setahun, saya telah mengikuti pola makan puasa intermiten. Saya menggunakan kata rezim karena puasa intermiten adalah bukan diet , setidaknya dengan cara 'mengkonsumsi lebih sedikit kalori'. Puasa intermiten adalah tentang kapan Anda makan, bukan apa yang Anda makan.
Meskipun saya biasanya bangun pada jam 4:30 atau 5 pagi, saya tidak makan apa pun sampai jam 10:30 pagi. Selama 16 jam berikutnya saya berpuasa (maka 'puasa terputus-putus') dan kemudian memulai proses lagi keesokan harinya.
Sekali lagi, puasa intermiten bukanlah diet (walaupun Anda dapat mengikuti jadwal puasa intermiten bersamaan dengan rencana pengurangan kalori). Hanya saja cara makannya yang berbeda. Sebenarnya, aku mencoba menambah berat badan - Baca berat badan -- jadi dalam waktu delapan jam itu saya biasanya mengonsumsi 200 hingga 300 kalori lebih banyak daripada yang saya bakar.
Jadi mengapa membatasi diri pada jendela makan delapan jam itu? Puasa intermiten adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak lemak. Puasa intermiten adalah cara yang bagus untuk mengubah komposisi tubuh Anda dan menggeser rasio otot:lemak Anda ke persentase otot yang lebih besar. Sejak saya menjalani puasa intermiten, berat badan saya naik hampir tujuh kilogram dan lemak tubuh saya berkurang 4 persen.
Yap: Berat badan saya bertambah namun juga kehilangan lemak.
Mari kita lihat bagaimana hal itu terjadi.
Ilmu Dibalik Puasa Intermiten
Bayangkan tubuh Anda berada dalam dua keadaan: keadaan 'makan' dan keadaan 'puasa'.
Keadaan makan terjadi saat Anda mencerna dan memproses makanan. Mulailah makan, dan tubuh Anda beralih ke keadaan makan. Bahkan setelah Anda selesai makan, Anda tetap dalam keadaan makan selama kira-kira tiga sampai lima jam (tergantung pada apa yang Anda makan, seberapa sering Anda makan, tingkat metabolisme Anda, dan faktor lainnya.)
Ketika Anda dalam keadaan makan, kadar insulin Anda secara alami meningkat, dan ketika kadar insulin Anda tinggi, Anda biasanya tidak membakar lemak untuk energi. Tubuh Anda tidak perlu memanfaatkan simpanan lemaknya karena apa yang Anda makan memberinya banyak hal untuk dikerjakan.
berapa tinggi teddy riley?
Di suatu tempat antara tiga dan lima jam, tubuh Anda berhenti memproses makanan terakhirnya. Tidak ada yang tersisa untuk diserap. Kadar insulin secara alami menurun. Di suatu tempat antara delapan dan 12 jam setelah makan terakhir itu, tubuh Anda mulai membakar lemak yang tersimpan. (Mengapa Anda tidak mulai membakar lemak lebih cepat, Anda bertanya? Biologi terkadang menyebalkan; sepertinya tubuh kita akan melakukan apa saja untuk mempertahankan lemak.)
Singkatnya, ketika Anda dalam keadaan kenyang, tubuh Anda tidak perlu membakar lemak; itu seperti pintu ke toko lemak terkunci. Saat Anda dalam keadaan berpuasa, pintu toko lemak terbuka.
Tapi butuh delapan sampai 12 jam untuk masuk ke keadaan puasa. Mulailah hari Anda dengan sarapan pada jam 7 pagi dan jangan makan terakhir Anda sampai jam 9 malam. camilan, dan Anda hampir tidak pernah memasuki kondisi puasa. Berpuasa selama 16 jam dan Anda melakukannya.
Dan begitulah, seiring waktu, Anda bisa kehilangan beberapa poin persentase lemak bahkan jika Anda tidak mengubah rutinitas olahraga Anda dan tidak mengubah apa yang Anda makan; menjaga semua variabel lain konsisten dan puasa intermiten akan menyebabkan Anda kehilangan lemak.
Sains mengatakan demikian; dalam satu studi , setelah delapan minggu peserta yang mengikuti jadwal makan puasa intermiten kehilangan 3,5 pon lemak sementara mereka yang berolahraga serupa dan mengonsumsi total kalori yang sama tidak.
Dalam studi lain , peserta mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 4 hingga 7 persen. Studi lain telah menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker.
berapa umur ron cephas jones?
Plus, siapa yang bisa mengabaikan Ilmu Jackman : Untuk memerankan Wolverine, Hugh Jackman mengikuti diet puasa intermiten untuk menambah 25 hingga 30 pon otot sambil juga bersandar.
Yap: Puasa intermiten berhasil.
Cara Membuat Rencana Puasa Intermiten Anda
Keindahan puasa intermiten adalah bahwa hanya ada satu aturan: Makan selama 8 jam; tidak makan selama 16 jam. (Beberapa wanita memilih untuk berpuasa selama 18 jam; cobalah jika Anda mau, tetapi, ya ampun, itu adalah waktu yang lama untuk tidak makan.) Kapan Anda memutuskan untuk mulai makan terserah Anda. Apa yang Anda makan selama jangka waktu itu terserah Anda.
Cari tahu apa yang terbaik untuk anda jadwal dan anda gaya hidup.
Kebanyakan orang menunggu beberapa saat setelah mereka bangun untuk mulai makan; bagi saya, lebih mudah untuk menunda selama beberapa jam di pagi hari daripada pergi, katakanlah, dari jam 3 atau 4 sore. sampai tidur tanpa makan. Selain itu, jika Anda berolahraga di pagi hari sebelum makan, Anda dapat melakukan pembakaran lemak dua kali lipat, karena tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak lemak yang tersimpan untuk energi.
Bagi kebanyakan orang, itu berarti makan lebih sedikit di siang hari; sebelum saya memulai puasa intermiten, saya makan enam atau tujuh porsi kecil setiap hari. Jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, Anda mungkin harus makan sedikit lebih banyak dari biasanya setiap kali makan. (Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, puasa intermiten dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori hanya karena 'jendela makan' Anda lebih kecil. Menang-menang.)
Pada awalnya, tidak mudah untuk beralih ke pola makan baru, jadi pertimbangkan untuk menguranginya. Mulailah dengan rencana M-W-F, puasa sebentar-sebentar pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, dan makan secara normal pada hari-hari lainnya. Setelah beberapa minggu, tambahkan hari puasa intermiten lainnya, lalu ...
Dan perlu diingat Anda tidak harus melakukan puasa intermiten. Dick Costolo, mantan CEO Twitter, mengambil cuti pada hari Minggu. Orang lain mengambil hari libur setiap dua minggu atau lebih. Beberapa tidak pernah melewati jadwal M-W-F. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa manfaat puasa intermiten masih dihasilkan dari pendekatan yang lebih terbatas.
Tapi apa pun yang Anda lakukan, buatlah rencana dan patuhi rencana itu. Jangan berpuasa saat Anda menginginkannya. Buat rencana dan ikuti rencana Anda. Tetapi Anda tidak harus menjadi budaknya; jika Anda jatuh dari kereta puasa intermiten suatu hari, hanya melompat kembali pada hari berikutnya.
Jika Anda melakukan yang terbaik tetapi 'hanya' dapat berpegang pada rencana Anda 95 persen dari waktu, jangan menyalahkan diri sendiri. 95 persen itu bagus -- begitu juga keuntungan yang akan Anda lihat.
Ingat, hidup bukanlah segalanya atau tidak sama sekali -- dan puasa intermiten jelas bukan segalanya atau tidak sama sekali.
berapa umur mikey williams 2020
Ingin info lebih lanjut?
- Diet 8 Jam adalah pengantar yang baik untuk puasa intermiten.
- Begitu juga Puasa Intermiten bagi Wanita .
- Dan begitu juga Makan Berhenti dan Makan .
- Ini bagus video primer oleh Dr. Eric Berg .
- Dan satu lagi oleh orang-orang Lean Gain.
- Dan Dr. Berg on cara mempercepat puasa intermiten .
