Bagi banyak orang sukses, kesehatan dan kebugaran bukanlah kemewahan -- kesehatan dan kebugaran memainkan peran utama dalam kesuksesan mereka. Manfaat fisiknya jelas, tetapi keuntungan mental -- ketekunan, ketangguhan, tekad, dan ketangguhan mental -- sama pentingnya.
Ini adalah seri pertama di mana saya mengikuti rencana latihan orang yang sangat sukses selama satu minggu. Kali ini Jimmi Johnson , pengemudi Chevrolet Lowe #48 untuk Hendrick Motorsport dan pemenang tujuh Nascar kejuaraan. (Hei, mengapa tidak mulai dari atas?)
Tujuannya adalah untuk memberi Anda pandangan mendalam tentang bagaimana kesehatan dan kebugaran membantu mendorong kesuksesan setiap orang... dan semoga menginspirasi Anda untuk menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Lagi pula, jika orang sepertiku bisa melakukannya selama tujuh hari... bayangkan apa kamu bisa lakukan.
Dan jika Anda bertanya-tanya bagaimana minggu ini berjalan, Clubber Lang mengatakan yang terbaik: 'Rasa sakit.'
***
berapa umur Francesca Battistelli?
Pada tahun 2007, Jimmi Johnson telah mencapai tingkat atas Nascar -- termasuk dua kali finis kedua dalam kejuaraan poin -- namun, 'Saya tahu di benak saya bahwa saya tidak melakukan hal yang benar,' katanya.
Jadi dia memulai program latihan beban. 'Fokus pada kebugaran itu mengubah hidup saya,' katanya. 'Hanya menambahkan bahwa satu lapisan disiplin baik untuk saya.'
Tapi dia tidak berhenti di situ. Segera dia mulai berlatih untuk bersaing dalam triathlon pertamanya. 'Saya cepat saat berenang, oke di sepeda,' kata Jimmie, 'dan sangat kram saat berlari. Itu memicu semangat kompetitif saya.' Dalam beberapa tahun terakhir yang terburuk dia menyelesaikan triathlon untuk kelompok usianya adalah 2, termasuk setengah Ironman.
'Berfokus pada kebugaran,' katanya, 'adalah sesuatu yang saya butuhkan, dan itu membawa saya ke tingkat berikutnya dalam kehidupan profesional dan pribadi saya. Manfaat mental inilah yang mendorong saya untuk mencoba meyakinkan teman-teman pengemudi untuk terlibat. Fokus, disiplin, ketangguhan mental... plus itu adalah cara yang bagus untuk membangun persahabatan non-kompetitif di luar olahraga.'
Bukan kebetulan bahwa Jimmie sekarang tujuh kali Seri Monster Energy Nascar Cup juara. Dia juga menggunakan acara kebugaran untuk mengumpulkan uang untuk mendukung yayasan amalnya dan mengumpulkan dana untuk pendidikan umum K-12, seperti yang akan datang Jimmie Johnson Foundation Fit Fest .
Jimmie cukup baik untuk menghubungkan saya dengan pelatihnya, Jamey Satu , pendiri TriYON Performance , layanan pembinaan gaya hidup multi-olahraga yang berbasis di Charlotte, NC. Saya menggunakan TriYON pelatihan online layanan , dan itu bagus. (Dan begitu juga Jamey, meskipun ada banyak momen selama seminggu ketika aku sangat membencinya.)
Berikut ini adalah minggu biasa bagi Jimmie; tergantung pada jadwalnya, rencana perjalanannya, dan untuk apa dia berlatih, terkadang dia melakukan lebih banyak, terkadang lebih sedikit.
Saya suka berpikir saya dalam kondisi yang cukup baik... tapi saya senang Jamey tidak memberi saya minggu 'lebih', karena seminggu 'biasa' lebih dari cukup.
Senin
Sesi 1: Lari dan Kekuatan
1. 45 menit lari mudah. Tetap pada 60 hingga 75% dari detak jantung maksimal. Langkah pendek, cepat, efisien. Jangan berlebihan. Tetap pada kecepatan percakapan; 157 hingga 180 langkah per menit adalah tujuan Anda.
Kekuatan penuh setelah berlari. Pastikan untuk menghidrasi dengan elektrolit, tolong!
Karena detak jantung maksimal saya sekitar 185, saya harus tetap antara 108 dan 135 detak per menit. (Ada banyak gelang monitor detak jantung Anda dapat menggunakan, tetapi saya menggunakan Tali dada kutub .)
Menggunakan langkah pendek dan cepat itu menarik; Saya biasanya melangkah lebih lama. Langkah yang lebih pendek lebih efisien. Plus, saya menyadari bahwa ketika saya mulai menggunakan langkah yang relatif pendek, meningkatkan panjang langkah saya sedikit sambil mempertahankan irama yang sama secara otomatis meningkatkan kecepatan saya -- dan bagi saya jauh lebih tidak menyakitkan daripada mencoba mempertahankan langkah panjang sambil meningkatkan irama saya.
Yap: Jamey cukup pintar.
Karena saya tidak banyak berlari, saya lelah pada akhir 45 menit, tetapi dalam 'kelelahan yang menyenangkan' daripada 'di mana sofa yang aneh itu?' cara.
Dan itu hal yang baik, karena saya memiliki lebih banyak hal yang harus dilakukan.
2. Latihan kekuatan.
Bagian 1
1 menit: Menekuk lutut dengan dumbel seberat 20 pon di masing-masing tangan. 1 menit: Kaki tunggal bangku lunge , 30 detik setiap kaki, tanpa beban tambahan, masuk ke dalam (segi empat sejajar dengan lantai). 30 detik: Calf raise (dorong ke dinding seolah-olah Anda sedang ditangkap; harus mendapatkan 20 hingga 30 repetisi sebelum kelelahan) 30 detik: Deep pendorong jongkok dengan dumbel seberat 20 pon. 1:15: Duduk di dinding . Ulang urutan 2 kali lagi , menambahkan 15 detik untuk setiap dudukan dinding.
Bagian 2
30 detik: Push-up yang dalam. 30 detik: Bench tricep dips . 1:30: papan siku .
masing-masing 30 detik: Sisi kanan, sisi kiri, dan papan terbalik .
12 Anjing burung per sisi. Ulang
Saya biasanya tidak menggabungkan latihan. Kalau saya angkat, saya angkat saja. Jika saya naik sepeda, saya naik saja. Beralih dari lari ke bagian kekuatan latihan terasa aneh, tetapi saya menyukainya. Saya sudah melakukan pemanasan dan mengalir, dan menarik untuk merasakan perbedaan bagaimana kaki saya merespon setelah berlari selama 45 menit.
Itulah salah satu keunggulan dari pelatihan multi-olahraga. Bagi Jamey, kebugaran adalah tentang keseimbangan, dan menggabungkan latihan membantu Anda mencapai keseimbangan itu dan menjadi lebih bugar.
Sesi 2: Berkendara
75 menit perjalanan pemulihan. Berkendara secara aerobik selama 1:15, yang seharusnya berjarak 20 hingga 25 mil. Pertahankan irama pada 95-plus putaran per menit untuk sebagian besar perjalanan, kecuali saat keluar dari kursi saat menanjak. Ubah posisi sering di tanjakan.
Karena jadwalnya, hampir tidak mungkin bagi Jimmie untuk menghabiskan beberapa jam berturut-turut untuk berolahraga. Itu berarti sebagian besar hari-harinya melibatkan dua sesi terpisah.
Musim panas.
Mayoritas kardio saya biasanya melibatkan bersepeda, jadi perjalanan pemulihannya relatif mudah. Namun, irama mengayuh itu menarik. Saya cenderung rata-rata 80-85 RPM. Mempertahankan irama yang lebih cepat mengharuskan saya untuk tetap berada di persneling yang sedikit lebih mudah, dan meskipun terasa sedikit tidak nyaman, juga menyenangkan untuk mencoba sesuatu yang baru.
Dan mungkin hanya saya, tetapi mencoba sesuatu yang baru jauh lebih mudah ketika Anda you diberitahu untuk mencoba sesuatu yang baru. Saya suka diberitahu apa yang harus dilakukan; itu lebih mudah daripada mengatakan pada diri sendiri apa yang harus dilakukan.
Meskipun saya baru saja menyadari bahwa saya sebenarnya tidak suka diberi tahu apa yang harus dilakukan.
Selasa
Sesi 1: 3.000 Yard Berenang
Aku benci berenang. Sebagian besar itu karena saya tidak bisa Betulkah berenang; Saya tidak tenggelam ke dasar, tetapi saya tidak memiliki teknik (kecuali memukul dan meronta-ronta dapat dianggap 'teknik.')
Jadi ya, saya ditakuti pekerjaan kolam.
Pemanasan: 200: Berenang mudah 200: Berenang tarik mudah (25 kepalan / 25 tarikan ujung jari)
200: Berenang dengan sirip (25 636 bor , 25 gaya punggung, 50 renang) 4 x 25 upaya membangun renang (20 detik istirahat)
Set Utama: 600: Tarik dayung tempo (istirahat 20) 6 x 50: Berenang cepat (istirahat 20) 200: Tendangan dengan sirip 3 x 200 Tarik dayung turun (istirahat 20) 6 x 25 Berenang cepat (istirahat 20) 200 Tendangan dengan sirip 2 x 100 IM dengan sirip (tendangan terbang dengan gaya dada) (istirahat 30) 100 Pendinginan mudah
Di sinilah rencana latihan saya menjadi lebih dari panduan daripada resep. Aku harus istirahat lebih dari yang disarankan Jamey. Cara lebih. Gaya dada saya mungkin lebih mirip dayung anjing, dan lalat saya mungkin terlihat ... yah, katakan saja pada satu titik penjaga pantai bertanya pukulan apa yang saya coba lakukan.
Kemudian lagi, saya belajar bahwa saya suka berenang dengan sirip. Siapa pun yang menemukan sirip sekarang adalah sahabat baru saya.
Tampaknya beberapa jam kemudian, saya menyelesaikan semua yard dan bisa merangkak keluar dari kolam. Pada saat itu saya tahu 1) bagaimana rasanya menjadi lap piring, dan 2) perenang adalah beberapa SOB yang tangguh.
Sesi 2: Berkendara
30 Miles dengan 3 x 8:00 pada kecepatan balapan (80-85% upaya yang dirasakan atau HR maks).
Biarkan tubuh Anda benar-benar hangat dan merasa layak dan berkeringat sebelum memulai upaya 3 x 8 menit. Mulailah dengan upaya yang dirasakan 80% dan detak jantung Anda akan perlahan naik melalui 3 hingga 4 menit pertama dari upaya 8 menit. Pertahankan irama sekitar 85 RPM. Pedal lingkaran kuat yang halus dan gunakan paha belakang dan betis untuk mengangkat pedal itu.
Terutama fokus pada bentuk mengayuh pada tanjakan yang sedikit menanjak atau ke arah angin. Jangan jadi pengecut! Lakukan pemulihan 4 menit dengan pemintalan mudah di antara setiap interval. Kemudian selesaikan 30 mil dengan 60 hingga 70% HR maks pada 95+ irama.
Ya. Bagus.
Saya pergi ke kolam pagi-pagi sekali untuk memberi diri saya banyak waktu untuk pulih, dan itu membantu ... tetapi tidak banyak. Saya mengendur cukup cepat tetapi tidak merasa kuat sama sekali selama interval pertama. Saya sering melihat jam, sangat ingin melihat 8:00 muncul.
Anehnya, saya merasa lebih kuat selama interval kedua, dan bahkan sedikit lebih kuat pada interval ketiga. Memang, saya tidak sekuat saya jika saya tidak berenang di pagi hari, tapi tetap saja. Dan saya benar-benar menikmati irama 95 RPM di akhir perjalanan; meskipun kaki saya sangat lelah, rasanya enak untuk berputar.
Saya juga memperhatikan bahwa inti saya lebih lemah dari biasanya; berenang mengeluarkan lebih banyak dari punggung dan perut saya daripada yang saya bayangkan. Saat saya turun dari sepeda, saya menyadari fokus Jamey pada keseimbangan lebih masuk akal daripada yang saya kira.
Tapi saya tidak punya waktu untuk memikirkannya lama karena saya pergi tidur jam 8.30.
Rabu
Sesi 1 (dan hanya, yay!) Lari dan Inti and
1. Bukit berulang
Pemanasan: 2 mil joging mudah
Set Utama: 10 x 80 detik pengulangan bukit. Jalankan 5k upaya selama 80 detik ke atas bukit sedang hingga curam. Tandai tempat itu. Pemulihan joging yang mudah menuruni bukit, lalu mulai pengulangan berikutnya. Jalankan semua pengulangan ke tempat yang sama. Waktu harus tetap pada atau di bawah 80 detik dan harus sedikit lebih cepat saat latihan berlanjut.
Dinginkan untuk mencapai total 7 mil.
2. Inti
2 menit: Rentan plank :30: Sisi kanan :30: Sisi kiri 1 menit: Prone plank :30: Sisi kanan :30: Sisi kiri :30: Papan rawan
Bukit menyebalkan. Hill mengulangi lebih buruk.
Setelah dua yang pertama, 'joging mudah' saya menuruni bukit lebih seperti terhuyung-huyung santai daripada joging. Dan saya berjalan sekitar 10 atau 15 detik di bagian bawah sebelum memulai lari berikutnya.
Tapi, seperti kebanyakan hal yang menyebalkan, pengulangan bukit juga sangat bagus untuk Anda. Penelitian menunjukkan latihan interval memberikan peningkatan daya tahan yang jauh lebih besar . Dan latihan interval juga dapat membantu membalikkan efek penuaan.
Begitu bukit-bukit itu berakhir, saya tahu yang terburuk ada di belakang saya, dan sebenarnya menyenangkan untuk berlari sejauh bermil-mil. Untuk sekali ini saya bahkan tergoda untuk berlari sedikit lebih jauh.
Tapi hanya tergoda. Saya melakukan pekerjaan inti saya dan kemudian menikmati rasa bangga yang luar biasa yang datang dari mengetahui Anda telah melakukan sesuatu yang sulit, jika hanya untuk Anda. Bukan jenis kebanggaan yang membuat Anda ingin memberi tahu orang lain apa yang telah Anda capai... tetapi jenis kebanggaan yang Anda bawa ke dalam.
Yang merupakan jenis kebanggaan terbaik.
Kamis
Sesi 1: Naik dan Latihan Kekuatan Strength
Bagian 1: Berkendara dengan 60 hingga 70% dari HR maks. Pertahankan irama di 95+. Masuk dan keluar dari kursi pada tanjakan, tetapi tetap di bawah detak jantung maksimal 70% itu sebaik mungkin. Pedal lingkaran halus!
Ambil dua botol elektrolit dalam perjalanan! Jimmie memastikan untuk mendapatkan natrium yang cukup, terutama saat cuaca menghangat: 500-750 mg/jam dengan sepeda.
Rehidrasi dan camilan 300 kalori dengan 20 gram protein setelah bersepeda.
Kemudian langsung ke latihan kekuatan.
Bagian 2: Kekuatan
Bagian tubuh bawah Squat dalam: Pilih berat yang menyebabkan kegagalan pada sekitar 20 repetisi (JJ dimulai pada 135 lbs.) Leg press: Pilih berat yang menyebabkan kegagalan pada sekitar 20 repetisi. (JJ dimulai pada 270.)
Ulang Squat dan leg press, tambahkan 20 lbs ke squat dan 50 lbs ke leg press.
Berjalan lunges: 40, membawa dua dumbel seberat 20 pon. Ekstensi kaki: 1 set ke kegagalan. Keriting kaki: 1 set ke kegagalan. Betis duduk terangkat: satu set ke kegagalan. Tubuh bagian atas
Lat pull down: 15 hingga 20 repetisi gagal. Pushup: gagal. Tricep dips: gagal. Tekan bahu dumbbell duduk: gagal. Lalat dada: gagal. Ikal dumbbell sambil duduk: gagal. Baris bangku lengan tunggal: gagal. Mengangkat bahu (samping, depan, belakang): 3 gerakan berbeda, 12-15 repetisi setiap arah, hingga gagal. Inti Perut sepeda: untuk kelelahan, tembak 120 hingga 130 dengan menghitung kedua sisi. Kursi goyang: 30 repetisi. Crunch, kaki ditanam: 30 repetisi. Crunch, kaki ditinggikan: 30 repetisi. Superman, dengan penahanan 2 detik saat kontraksi: 30 detik. Anjing burung: 30 detik setiap sisi Papan: :40 papan siku, :20 sisi kanan, :20 sisi kiri, :20 mundur. Lakukan dua kali.
Saya mengangkat lima atau enam hari seminggu, tetapi saya biasanya fokus pada membangun kekuatan dan otot, jadi saya melakukan lebih sedikit repetisi per set daripada Jimmie. Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan, tetapi juga daya tahan dan stamina. Lagi pula, dia harus menggerakkan mobil di sekitar trek selama tiga atau empat jam berturut-turut setiap akhir pekan. Plus, dia berlatih untuk triathlon.
Itu membuat fokus kekuatannya bekerja 100% pergi dan 0% menunjukkan, sementara milikku diakui setidaknya 50% pertunjukan. (Lagi pula, kebanyakan dari kita memang ingin terlihat baik, atau dalam kasus saya setidaknya terlihat sebagus mungkin bagi pria seperti saya.)
Jadi, ketika Anda terbiasa melakukan 6-10 repetisi hingga gagal per set, memilih beban yang memungkinkan Anda melakukan 15 hingga 20 repetisi per set sebelum Anda gagal menghasilkan jenis nyeri otot yang berbeda. Dan tidak dengan cara yang menyenangkan.
Tetapi saya juga bangun keesokan harinya jauh lebih sakit daripada biasanya karena mengangkat. Otot beradaptasi paling baik ketika terkena berbagai bentuk kelebihan beban. Saya tahu itu, tetapi saya telah terbiasa mengangkat dengan cara tertentu. Latihan kekuatan Jimmie adalah pengingat yang bagus bahwa cara terbaik untuk tumbuh -- dalam kebugaran, seperti dalam segala hal -- adalah terus-menerus mencari berbagai cara untuk mendorong diri sendiri.
Itu adalah sesuatu yang saya coba ingat keesokan harinya.
Jumat
Sesi 1: Lari, Pool, dan Lari
Bagian 1: 3 mil lari mudah ke kolam renang.
Bagian 2: Berenang 3.000 yard
Pemanasan: 600 Berenang (100 berenang, 25 gaya punggung, 25 dada) 100 Tarik tinju (Berenang dengan kepalan tangan tertutup dan tarik pelampung) 100 Tendangan Set Utama:
Berenang cepat dengan pemulihan ekstra 6 x 100 Tempo padat (:45 pemulihan istirahat) 100 Pemulihan tarikan mudah 6 x 75 Lebih cepat (:45) 100 Pemulihan tarikan mudah 6 x 50 Cepat (45) 100 Pemulihan tarikan mudah 6 x 25 Cepat (:30 -:45) (hanya 1-2 nafas) 3 x 100 Tarik nafas bilateral (15) 100 Pendinginan
Bagian 3: Jalankan 3 mil ke rumah, lalu Core. 2 menit: Papan rawan. :30: Papan kanan dan papan kiri. :90: Papan rawan. :30: Papan kanan dan kiri. 1 menit: Papan rawan.
Mari kita langsung ke intinya. Latihan renang adalah hal fisik terberat yang pernah saya lakukan, dan saya pernah mengendarai Gran Fondo 100 mil, dengan empat gunung dan total 11.000 kaki pendakian, kurang dari lima bulan setelah saya mengalami serangan jantung.
Semua yard itu sepertinya terbentang hingga tak terbatas, jadi saya melakukan apa yang selalu saya coba lakukan. Saya lupa tentang garis finis dan hanya fokus pada apa yang berikutnya. Berenang ke dinding? Saya melakukan itu .... dan kemudian Saya memikirkan apa yang terjadi selanjutnya.
Awalnya saya jelas berjuang keras untuk menarik diri dan melihat lembar latihan saya sehingga penjaga pantai merasa kasihan pada saya; dia meraih clipboard, duduk di kursi di ujung jalan, dan memberi tahu saya apa yang harus dilakukan.
Akhirnya saya selesai. Lalu aku harus lari pulang. Saya sangat tertekan saat itu sehingga Raggedy Andy akan menunjukkan performa lari yang lebih baik. Saya terhuyung-huyung di pintu, berbaring di lantai selama lima menit, dan berjuang melalui latihan inti.
Dan kemudian saya tinggal di lantai. Saya seharusnya langsung melakukan peregangan, tetapi itu sekitar 30 menit sebelum saya merasa ingin melakukannya. (Maaf, Jamie.)
Sabtu
Sesi 1: Naik Sepeda 50 Mil
Berkendara dengan kecepatan aerobik yang stabil 60-75% dari HR maks, lalu bekerja menanjak pada 80 hingga 85% HR maks.
Kuncinya adalah menahan upaya itu 10 hingga 15 detik tambahan di atas bukit -- ini membantu Anda mempertahankan momentum dan kecepatan sebelum membiarkan detak jantung Anda pulih kembali ke 70 hingga 75%.
Dan pastikan Anda minum satu botol elektrolit 100% per jam.
Saya suka bersepeda, tapi saya begitu tidak ingin naik sepeda pagi itu. Saya tidur lebih awal malam sebelumnya, tetapi setiap kali saya berguling di malam hari, nyeri otot membangunkan saya. (Saat itulah kamu tahu kamu sakit.)
Namun, karena ini adalah hari latihan terakhir dalam seminggu, saya ingin menyelesaikannya dengan kuat, jadi saya memilih rute yang melibatkan banyak pendakian sehingga saya tidak punya pilihan selain bekerja lebih keras dan meningkatkan detak jantung saya. (Saya tidak yakin bahwa tekad saja sudah cukup.)
Namun, menahan upaya yang sama sekali di atas bukit itu sulit -- puncak pendakian seperti garis finis simbolis, dan rasa lega sering kali begitu besar sehingga yang ingin Anda lakukan hanyalah menikmati kenyataan bahwa Anda tidak lagi harus mengayuh sekuat tenaga. Tetapi momentum ekstra yang Anda bangun di puncak menghasilkan kecepatan yang lebih besar sepanjang penurunan, jadi itu sepadan.
Untuk memastikan bahwa saya melakukan 15 detik, saya menghitung di kepala saya ... tetapi alih-alih mengatakan 'Satu Mississippi, dua Mississippi ...' Saya mencoba, 'Satu saya benci Jamey, dua saya benci Jamey ...'
Oke, tidak juga, tapi kalau dipikir-pikir, bukan ide yang buruk.
Tapi itulah yang dilakukan pelatih yang baik untuk Anda. 'Dengan pengalaman Jamey sebagai pro,' kata Jimmie, 'dan menjadi pro awal dalam ruang triathlon, mereka tidak memiliki sains yang kita lakukan hari ini. Dia bisa belajar dengan cara yang sulit... dan sekarang memiliki sains untuk mendukungnya. Dia masih sangat fit. Saya berlatih dengannya, dan dia menendang pantat saya dalam segala hal. Dia bukan hanya contoh yang baik. Dia meminta pertanggungjawaban saya.'
Dan itulah mengapa, meskipun Jamey menjadikannya opsional...
Sesi 2: Berlari Mudah 20 Menit
Opsional, tapi bagus saat JJ berlatih triathlon. Dalam 5 menit setelah perjalanan, lari 10 menit dengan mudah dan kembali. Anda harus merasa jauh lebih baik dalam perjalanan kembali.
Kemudian lakukan beberapa inti cepat sebelum melakukan peregangan!
Pushup dan pegangan papan: Lakukan 2 menit lurus: 10 detik push-up, 10 detik tahan papan, 10 detik push-up... 6 total untuk masing-masing, total 2 menit.
Secara fisik, saya tidak merasa 'jauh' lebih baik dalam perjalanan pulang. Sedikit, tapi tidak 'banyak'.
Secara mental saya merasa sangat baik, meskipun. Saya telah melakukannya. Saya telah melakukan semuanya -- tidak peduli seberapa keras (lihat: berenang) atau betapa mustahilnya hal itu kadang-kadang terasa.
Apa yang saya pelajari
Terkadang Jimmie akan pergi berkendara pada hari balapan hari Minggu. Saya tidak melakukannya, karena jika minggu itu tidak mengajari saya apa-apa lagi, itu berarti saya bukan Jimmie Johnson.
berapa umur paul wahlberg
Tapi saya belajar lebih banyak dari itu.
Kami akan mulai dengan kebugaran. Biasanya saya mengangkat untuk kekuatan dan mengendarai sepeda untuk kardio. Tapi pendekatan itu berarti saya kurang keseimbangan. Saya tidak sering berlari dan saya tidak pernah berenang, dan latihan itu menggunakan otot dengan cara yang berbeda.
Jadi saya memutuskan untuk berlari setidaknya dua kali seminggu, dan berenang seminggu sekali. Berenang, terutama pada usia saya, sangat bermanfaat: tidak ada dampak, bagus untuk kardio, latihan seluruh tubuh yang hebat ... sebanyak saya benci berenang, saya perlu belajar menyukainya, karena berenang pasti akan menyukai saya.
Saya juga lebih menghargai manfaat menggabungkan berbagai jenis latihan. Mengangkat segera setelah bersepeda memaksa otot saya bekerja dan kemudian beradaptasi secara berbeda. Berlari setelah berenang terasa seperti kematian yang panas, tetapi menemukan ritme berlari setelah semua itu berenang pasti baik untukku.
Jadi saya akan menggabungkan jenis latihan lebih sering; lagi pula, satu-satunya cara untuk meningkatkan adalah memaksa diri Anda untuk beradaptasi dengan rangsangan baru. Jika hasil Anda mencapai dataran tinggi, itu biasanya berarti Anda perlu mengubah latihan Anda.
Dari sudut pandang mental, 'minggu Jimmie Johnson' saya menegaskan sekali lagi betapa berharganya mencapai sesuatu yang Anda tidak tahu Anda bisa. Dorongan kepercayaan diri yang datang dari bersaing melawan diri sendiri -- dan menang -- tentu saja meluas ke aspek lain dari kehidupan Anda.
Kita selalu bisa melakukan lebih dari yang kita pikirkan. Kami selalu memiliki lebih banyak dalam diri kami. Selalu . Sebagian besar 'batas' kita bersifat sewenang-wenang dan dipaksakan sendiri. Saat kita berpikir kita kehabisan kekuatan atau energi... saat kita berpikir kita kehabisan kekuatan otak atau kemauan... kita tidak: Kita hanya berpikir kita sudah kehabisan tenaga.
Itu hal yang luar biasa untuk diingat, karena jarak antara mimpi apa pun dan kenyataan saat ini dapat menghadirkan masalah besar. Menetapkan tujuan besar -- bahkan gila -- dimaksudkan untuk sangat memotivasi, tetapi membandingkan keadaan Anda saat ini dengan tujuan akhir Anda ternyata sangat menurunkan motivasi dan demoralisasi -- dan biasanya menjadi alasan kita menyerah.
Tetapi jika Anda memecah tujuan menjadi beberapa bagian, dan membuat rutinitas untuk menghilangkan bagian-bagian itu, Anda bisa sampai di sana. Cari tahu rencana yang berhasil, patuhi rencana itu ... dan dengan waktu dan usaha, Anda akan sampai di sana.
Pilih sesuatu yang besar yang ingin Anda capai. Memulai bisnis. Ubah karier. Kembali ke sekolah. Tetapkan tujuan pribadi. Tambahkan 10% untuk setiap hari latihan Jimmie, dan kalahkan saya.
Apa pun yang Anda pilih, bagilah menjadi beberapa bagian. Berkomitmen untuk menjaga kepala Anda tetap rendah dan menggiling potongan-potongan itu.
Lakukan itu secara konsisten, lakukan itu tanpa gagal, dan suatu hari Anda akan mengangkat kepala Anda dan menyadari bahwa Anda telah mencapai apa yang dulu tampak mustahil.
Terutama untuk Anda.
Terima kasih kepada Jimmie Johnson dan orang-orang di Hendrick Motorsport karena setuju untuk membantu saya melakukan ini. Terima kasih khusus kepada Jamey Satu dari TriYON Performance karena memberi saya rencana latihan yang terperinci dan menjawab semua pertanyaan saya (terkadang bodoh) ... dan memberikan dorongan terus-menerus sepanjang minggu.
Jamey tidak hanya tahu barang-barangnya, dia pria yang sangat baik.
