Mengapa kebanyakan orang gagal melakukan sesuatu yang menantang, seperti menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik? Mereka tidak memulai dari yang kecil. Mereka langsung masuk semua.
Mereka berubah segala sesuatu , yang segera menghasilkan tidak berubah apa pun .
Mengapa masuk semua tidak pernah berhasil?
Godaan untuk masuk semua bisa dimengerti. Ambil penurunan berat badan. Menurunkan berat badan adalah keras . Jadi kami memutuskan satu-satunya cara untuk berhasil adalah dengan menerapkan program diet dan olahraga yang rumit dan komprehensif yang membutuhkan perubahan signifikan.
Dan dalam satu atau dua hari paling lama program komprehensif itu mulai terasa menindas. Berpegang teguh pada setiap perubahan mulai terasa mustahil.
Jadi kita mulai tergelincir.
Pertama kami tergelincir dengan cara-cara kecil, seperti ketika kami berlari di suatu pagi dan tidak punya waktu untuk memasak putih telur sehingga kami melahap beberapa donat di dalam mobil. Atau anak kita ada acara sekolah jadi kita tidak muat untuk joging sore. Atau kita perlu membawa pekerjaan ke rumah agar kita tidak punya waktu untuk berhenti di gym.
Dan segera tidak ada yang berubah. Kami kembali ke tempat kami memulai. Yah, tidak dimulai dari mana--sekarang kita juga merasa tidak enak tentang diri kita sendiri karena gagal mempertahankan komitmen yang kita lakukan.
Terdengar akrab?
Sebagian besar program penurunan berat badan yang komprehensif berhasil. Sebagian besar program kebugaran komprehensif berfungsi. Masalahnya bukan terletak pada programnya--masalahnya terletak pada kenyataan bahwa program-program tersebut membutuhkan perubahan besar dalam aktivitas dan gaya hidup kita sehari-hari. Tidak mungkin membuat setiap perubahan dalam semalam. Jadi, ketika Anda melewatkan latihan atau melewatkan makan, Anda mulai merasa gagal total.
Dan segera program komprehensif kami menjadi compang-camping dan kami berpikir, 'Jika saya tidak bisa melakukannya semua , tidak ada gunanya melakukan apa saja dari itu.'
Jadi kami berhenti.
berapa umur mary carillo?
Inilah pendekatan yang lebih baik. Jangan langsung masuk semua. Jangan buang waktu Anda mengadopsi diet trendi terbaru atau mode kebugaran saat ini. Tidak peduli seberapa luar biasa programnya, masuklah dan Anda sangat tidak mungkin untuk tetap menggunakannya.
Sebaliknya, mulailah dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada hari Anda. Anda akan kehilangan sedikit berat badan, merasa sedikit lebih baik, dan kemudian merasa jauh lebih mudah untuk memasukkan beberapa kebiasaan sehat ke dalam rutinitas Anda.
Membangun perlahan dari waktu ke waktu akan membantu Anda menciptakan gaya hidup baru--dengan cara yang relatif tidak menyakitkan--bahwa Anda akan bisa menempel.
Jadi untuk saat ini lakukan saja lima perubahan ini:
1. Minum segelas air sebelum makan.
Setiap orang perlu minum lebih banyak air. Itu diberikan. Ditambah lagi ketika Anda minum segelas air sebelum makan, Anda akan merasa sedikit lebih kenyang dan tidak akan tergoda untuk makan melewati titik lapar.
2. Makanlah satu kali makan yang benar-benar sehat.
Pilih satu kali makan. Hanya satu. Kemudian ubah apa yang Anda makan. Jika makan siang, makanlah satu porsi protein yang pas di telapak tangan, sayur atau buah, dan empat atau lima kacang almond.
Saya tahu itu tidak banyak makanan, tapi lebih sehat daripada apa yang Anda makan sekarang dan, sama pentingnya, memungkinkan Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk lebih mengontrol porsi Anda di setiap makan.
Contoh lain: Kemas sekaleng tuna dan dua apel. Atau bawa dada ayam tanpa kulit dan beberapa mentimun. Pastikan Anda mempersiapkannya sebelumnya--dengan begitu Anda tidak perlu memutuskan untuk makan sehat. Anda hanya akan.
3. Gunakan makan siang Anda untuk aktif.
Tidak perlu 30 menit atau satu jam untuk makan. Jadi buat istirahat makan siang Anda produktif.
kit hoover tinggi dan berat
Jalan-jalan. (Lebih baik lagi, temukan teman berjalan atau lakukan seperti Jeff Weiner dari LinkedIn dan lakukan rapat jalan kaki.) Atau lakukan peregangan. Atau lakukan beberapa push-up atau sit-up.
Tidak masalah apa Anda lakukan selama Anda melakukannya sesuatu . Anda akan membakar beberapa kalori, menghilangkan stres, dan merasa lebih baik saat Anda kembali ke tempat kerja.
Dan Anda akan mulai menjadikan kebugaran sebagai bagian dari gaya hidup Anda sehari-hari tanpa harus menambah jadwal Anda yang sudah sibuk.
4. Makan satu bar pengganti makanan.
Oke, jadi kebanyakan batangan protein rasanya seperti serbuk gergaji beraroma. Tetapi sebagian besar juga bergizi dan rendah kalori, dan mereka membuatnya mudah untuk mencegah rasa lapar tengah hari yang pasti akan Anda rasakan setelah makan, katakanlah, makan siang ringan.
Jangan terlalu terpaku pada nilai gizi; pilih saja batangan yang mengandung 10 atau 15 gram protein (pikirkan batangan protein, bukan batangan energi) dan Anda akan baik-baik saja.
Makan bar pengganti makan siang atau sore hari tidak hanya menjembatani kesenjangan antara waktu makan; ini adalah cara mudah untuk membiasakan diri makan dalam porsi kecil lebih sering, kebiasaan lain yang pada akhirnya ingin Anda terapkan.
Dan, akhirnya, kebiasaan bonus untuk dilakukan seminggu sekali:
5. Bersenang-senang menyelesaikan tantangan fisik.
Akan sangat bagus jika Anda dapat secara konsisten pergi ke gym empat hingga lima hari seminggu, tetapi jika Anda memulai dari nol secara instan, mengubah diri Anda menjadi tikus gym tidak realistis.
Sebaliknya, seminggu sekali pilihlah sesuatu yang menantang untuk dilakukan. Berjalan-jalan sangat jauh. Lakukan perjalanan panjang dengan sepeda. Lakukan pendakian pengujian.
Pastikan Anda memilih pencapaian, bukan tolok ukur. Jangan memutuskan untuk berjalan enam mil di atas treadmill; itu tolak ukur. Berjalanlah sejauh enam mil ke rumah seorang teman. Jangan bersepeda sejauh 20 mil dengan sepeda olahraga; naik ke kafe, ambil camilan, lalu pulang.
Kegiatan harus didasarkan pada prestasi; jauh lebih menyenangkan untuk mengatakan, 'Saya mendaki ke puncak Bear Mountain,' daripada mengatakan, 'Saya berjalan lima mil di atas treadmill dengan kemiringan 8 persen.' Prestasi itu menyenangkan; itu seperti hal-hal yang Anda memutuskan melakukan. Tolok ukur itu membosankan; itu seperti hal-hal yang Anda memiliki melakukan.
Setiap kali Anda menyelesaikan tantangan mingguan, Anda akan membakar kalori, meningkatkan tingkat kebugaran Anda, dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda masih mampu melakukan beberapa hal yang sangat keren.
kekayaan bersih mona scott young 2016
Setelah Anda menerima Anda adalah masih mampu melakukan hal-hal keren--tidak peduli berapa banyak Anda telah melepaskan diri secara fisik, itu benar--Anda akan menemukan semua motivasi yang Anda butuhkan untuk membuat beberapa perubahan positif lainnya.
Dan suatu hari Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya memiliki pergi semua dalam ... dan Anda bahkan tidak menyadarinya.
JELAJAHI LEBIH BANYAK PERUSAHAAN Pendiri WanitaEmpat persegi panjang
