Setiap orang perlu sesekali melampiaskan. Mungkin karena perjalanan pagi Anda adalah mimpi buruk, Anda menghadiri rapat yang tidak produktif, atau anggota tim melewatkan tenggat waktu. Akan selalu ada sesuatu untuk mengeluh tentang.
Namun, mengeluh secara kompulsif tidak hanya menghilangkan sesuatu dari dada Anda: Ini benar-benar merusak otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Bahkan, beberapa bahkan sampai mengatakan itu mengeluh bisa membunuhmu .
Kabar baiknya adalah Anda dapat melatih otak Anda untuk berhenti mengeluh. Target ini bisa dicapai dalam waktu kurang dari sebulan. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Inilah cara Anda bisa mewujudkannya.
Joanne Leone Johansson 1936-2011
Definisikan apa sebenarnya keluhan itu.
Sebelum Anda mulai mengeluh, mundurlah selangkah untuk benar-benar memikirkan apa yang mengganggu Anda. Apakah ada alasan yang sah untuk keluhan tersebut? Apakah Anda mengeluh hanya untuk mengeluh?
Misalnya, jika Anda mengklaim bahwa Anda tidak tahan tinggal di kota Anda saat ini karena terlalu dingin, itu adalah pengamatan. Terlebih lagi, keluhan itu tidak ada gunanya selain meributkan cuaca. Jika Anda mengatakan bahwa cuaca mempengaruhi kesehatan atau pekerjaan Anda, Anda memiliki alasan yang sah untuk keluhan Anda.
Pantau dan lacak keluhan Anda.
Setelah mendefinisikan apa sebenarnya keluhan itu, tentukan seberapa sering Anda mengeluh. Juga, perhatikan hal-hal yang memicu keberatan ini. Anda tidak perlu terlalu memikirkan hal ini. Catat saja keluhan Anda, dan Anda akan segera menyadari bahwa keluhan Anda mengalir jauh lebih teratur daripada yang Anda sadari.
Selain menuliskan keluhan Anda yang sebenarnya, catat kepada siapa Anda menyampaikan keluhan ini dan bagaimana perasaan Anda setelah mengeluh. Setelah sekitar satu minggu, Anda akan dapat mengidentifikasi pola pribadi Anda. Menemukan bagaimana Anda beroperasi sehubungan dengan menggerutu akan membantu Anda mulai memikirkan cara untuk menyelesaikan masalah yang mendasarinya.
Misalnya, ketika datang ke cuaca dingin, jika itu mempengaruhi kesehatan atau pekerjaan Anda, solusi yang jelas adalah pindah atau memakai pakaian yang lebih hangat. Jika Anda mengalami kesulitan dengan karyawan yang terus-menerus melewatkan tenggat waktu, Anda perlu mengatasi masalah ini dengannya dan mencari tahu mengapa dia tidak dapat memenuhi tenggat waktu. Anda mungkin menemukan bahwa itu adalah perbaikan sederhana, seperti memberinya informasi tambahan atau alat yang tepat untuk menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat. Anda mungkin juga menemukan bahwa beban kerja terlalu berat untuk diharapkan dari siapa pun -- dan itu adalah informasi berharga yang dapat Anda tindak lanjuti, bukan sekadar mengeluh.
Cobalah teknik karet gelang.
Meskipun menjadi lebih sadar diri akan keluhan Anda adalah awal yang baik, Anda mungkin harus benar-benar mengubah perilaku Anda melalui pengkondisian. Ini mirip dengan temuan Ivan Pavlov, ahli fisiologi Rusia yang terkenal menemukan bahwa ia dapat memicu respons saliva pada anjingnya dengan aktivitas apa pun. Pavlov akan membunyikan bel, lalu memberi makan anjingnya; membunyikan bel, memberi makan anjing. Segera, dia hanya bisa membunyikan bel, dan anjing-anjing akan mulai mengeluarkan air liur, mengetahui bahwa mereka akan diberi makan.
Alih-alih membunyikan bel untuk berhenti mengeluh, Anda bisa mencoba menggunakan karet gelang untuk mengubah perilaku Anda . Cukup letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Setiap kali Anda mengeluh, tarik karet gelang ke belakang agar terpasang di pergelangan tangan Anda. Akhirnya, ini akan berfungsi sebagai pengingat fisik dan mental bahwa ketika Anda mengeluh, ada konsekuensinya.
berapa umur alexandria deberry
Jauhkan diri Anda dari situasi negatif dan orang-orang yang beracun.
Salah satu cara termudah, dan paling efektif, untuk berhenti mengeluh adalah dengan melepaskan diri Anda dari situasi stres dan orang-orang yang beracun . Jika Anda telah memahami pola yang menyebabkan Anda mengeluh, ini seharusnya tidak sulit.
Misalnya, jika Anda memimpin rapat yang tidak menghasilkan apa-apa, mintalah waktu istirahat lima menit atau akhiri lebih awal dari yang direncanakan. Selama istirahat ini, pergilah keluar untuk berjalan-jalan. Penelitian telah menemukan bahwa jalan kaki bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres . Lebih penting lagi, renungkan mengapa pertemuan itu tidak berjalan sesuai rencana sehingga Anda dapat merencanakan pertemuan yang lebih produktif di masa depan.
Jika Anda tidak dapat segera meninggalkan situasi, Anda masih harus menjadwalkan waktu lain untuk berjalan kaki setiap hari sehingga Anda dapat berpikir dan menjernihkan pikiran. Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat mental dan fisik dari olahraga setiap hari.
Lebih jauh, karena kesengsaraan menyukai kebersamaan, evaluasilah orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda. Jika Anda bergaul dengan orang-orang negatif yang terus-menerus merengek atau menjatuhkan Anda, Anda akan mulai mencerminkan sifat-sifat itu. Ganti hubungan tersebut dengan hubungan yang lebih positif dan mendukung.
Ubah keluhan menjadi tindakan.
Percaya atau tidak, ada cara untuk mengeluh secara konstruktif. Di sinilah Anda benar-benar melakukan sesuatu tentang apa yang mengganggu Anda.
Alicia Clark, seorang PsyD yang berbasis di Washington, D.C., mengatakan Anda bisa mengeluh secara efektif oleh:
Berfokus pada perasaan Anda, bukan fakta.
Ini 'menetapkan perbedaan besar dalam apa yang akan Anda terima dari pendengar Anda yang dapat, pada gilirannya, memiliki dampak besar pada bagaimana Anda akhirnya merasa. Fakta mengundang pendengar Anda untuk memikirkannya dan setuju atau tidak setuju, sedangkan perasaan mengundang pendengar Anda untuk mengerti.'Berbicara melalui apa yang membuat Anda frustrasi.
Katakanlah Anda terlambat untuk rapat. Alih-alih membagikan ikhtisar peristiwa yang menyebabkan keterlambatan Anda, diskusikan bagaimana hal ini memengaruhi Anda. Ini akan membantu pendengar berhubungan dan berempati dengan Anda. 'Dan semakin mereka dapat berhubungan, semakin baik kemampuan mereka untuk berempati dengan Anda dan menawarkan dukungan yang Anda cari,' kata Clark.Menyisipkan keluhan Anda. Di sinilah Anda menempatkan keluhan negatif Anda di antara dua hal positif. Misalnya, jika perjalanan harian membuat Anda stres, Anda dapat meminta untuk bekerja dari rumah sesekali dengan mengatakan sesuatu seperti 'Saya mencintai pekerjaan dan rekan kerja saya, tetapi perjalanan saya membuat stres dan memakan waktu. Saya merasa saya bisa lebih produktif jika saya bisa bekerja dari rumah dua kali seminggu.'
Memimpin dengan apa yang Anda rasakan. 'Orang tidak suka mendengar keluhan, mereka ingin mendengar perasaan Anda,' kata Clark. Dengan memberi tahu orang lain bagaimana situasi memengaruhi Anda, ini membantu mereka memahami dari mana Anda berasal dan bagaimana mereka dapat membantu.
berapa umur tracy butler?
Temukan hal positifnya.
Kunci untuk menghentikan keluhan Anda adalah dengan mencoba sesuatu yang positif untuk menggantikan yang negatif .
Ada beberapa cara yang terbukti untuk menjadi lebih positif, seperti membuat jurnal. Tuliskan masalahnya dan bagaimana perasaan Anda. Sertakan solusi yang mungkin dan hal positif dari situasi tersebut. Demikian juga, jaringan dukungan Anda dapat memberi Anda forum untuk menyatakan masalah dan bagaimana perasaan Anda -- sistem pendukung yang kuat kemudian akan menawarkan solusi dan membantu Anda menemukan humor dalam situasi tersebut.
Berlatih rasa terima kasih juga dapat membantu. Daripada hanya berfokus pada hal negatif, berlatih bersyukur membantu Anda menghargai apa yang Anda miliki dan menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda pikirkan.
Anda juga dapat terlibat dalam penghentian pikiran. Kapan pun Anda memiliki pikiran negatif yang muncul di kepala Anda, visualisasikan tanda berhenti, lalu lanjutkan ke pikiran lain. Anda juga dapat mengguncang pikiran Anda dengan mengubah cara Anda mengomunikasikannya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan teknik 'tetapi-positif'. Misalnya, Anda mungkin berkata, 'Perjalanan saya brutal, tetapi saya bersyukur bahwa saya memiliki pekerjaan yang memuaskan.' Cara lain adalah mengganti 'harus' dengan 'dapatkan': 'Saya bisa bertemu dengan klien baru.'
Mengeluh adalah tanda bahwa sesuatu perlu diubah. Alih-alih mengoceh terus-menerus tentang apa yang mengganggu Anda, curahkan energi Anda untuk apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah masalah. Alih-alih membiarkan keluhan menguasai diri Anda, mulailah melatih diri Anda untuk berhenti mengeluh sehingga Anda bisa menjadi orang yang lebih produktif dan sukses.
