Haruskah Anda memulai hari Anda pada jam 4 pagi? Banyak orang berpikir Anda harus melakukannya karena banyak dari dunia pemimpin paling sukses melakukan. Terutama, CEO Apple Tim Cook , yang mungkin telah memulai seluruh diskusi ketika dia melaporkan bahwa dia bangun pada pukul 3:45 pagi untuk membaca komentar pengguna dan informasi lain semacam itu.
Tentu saja, tidak semua orang adalah penggemar. Misalnya, pencipta Harry Potter yang sangat sukses, J.K. Mendayung.
Oh, kesal. https://t.co/DohNNW2Fcp
-- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 Desember 2018
Dan seorang rekan Inc.com, Chris Matyszczyk, memutuskan untuk mencobanya selama beberapa hari dan melaporkan bahwa pengalaman itu mengerikan.
Pendukung bangun jam 4 pagi mengatakan itu membantu mereka memulai hari, sebelum email dan yang lainnya mulai menuntut waktu mereka. Mereka menyukai ketenangan dan tidak adanya interupsi. Bangun pagi juga memberi mereka kesempatan untuk menyelesaikan latihan, sedangkan jika mereka menunggu sampai sepulang kerja, tekanan hari itu mungkin menggagalkan rencana itu.
Itu semua masuk akal. Tapi inilah masalahnya: Apa pun keuntungannya untuk memulai hari lebih awal, itu jauh lebih besar daripada manfaat tidur yang cukup. Kita dapat memperdebatkan pro dan kontra dari bangun lebih awal, tetapi alasan untuk cukup tidur, versus bahaya yang ditimbulkan karena tidak cukup tidur - hal-hal itu tidak perlu diperdebatkan. Ada berbagai macam bukti ilmiah yang memperjelasnya: Tidak cukup tidur setiap malam adalah ide yang buruk dan buruk. Itu bisa membuat Anda merasa kesepian dan membenci pekerjaan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Ini dapat meningkatkan risiko Alzheimer dan bahkan memperpendek hidup Anda.
kekayaan bersih negara d&b
Berapa banyak tidur yang cukup? Lebih dari yang mungkin Anda pikirkan. Peneliti tidur dan PhD Dan Gartenberg baru-baru ini menjelaskan bahwa kita sebenarnya perlu mengeluarkan uang delapan setengah jam tidur , atau setidaknya delapan setengah jam di tempat tidur dengan lampu padam, karena bahkan kita yang tidak menderita insomnia menghabiskan beberapa waktu untuk tertidur, dan kemudian beberapa kali bangun di pagi hari.
Lakukan matematika. Jika Anda menyetel alarm untuk jam 4 pagi, dan Anda akan menghabiskan delapan setengah jam di tempat tidur, maka Anda harus mematikan lampu pada pukul 19:30.
Pikirkan saja semua hal yang harus Anda katakan tidak untuk mewujudkannya. Pesta makan malam dengan teman-temanmu? Tidak, harus tidur. Tiket konser, teater, atau acara olahraga? Berikan mereka, Anda akan sibuk tidur. Pernikahan? Jalan-jalan ke bioskop? Anak dalam drama sekolah? Anda mendapatkan idenya. Bahkan jika Anda memutuskan Anda hanya perlu menghabiskan delapan jam di tempat tidur, itu masih berarti Anda harus tidur pada jam 8, yang mengharuskan Anda pulang paling lambat pukul 7:30. Itu masih akan membuat Anda keluar dari banyak atau sebagian besar kegiatan sosial.
Tentu saja, banyak dari acara sosial itu terjadi pada malam akhir pekan, jadi Anda mungkin berencana untuk begadang pada malam itu dan kemudian tidur lebih lambat dari biasanya. Masalah dengan ide itu, kecil studi Harvard menunjukkan, adalah bahwa tidak masalah apakah Anda bangun pagi dan tidur lebih awal atau bangun larut malam dan tidur larut malam, tetapi yang penting adalah Anda konsisten dengan apa pun yang Anda lakukan. Pola tidur yang tidak teratur ternyata menimbulkan berbagai macam masalah. Kebetulan, penelitian yang sama menemukan bahwa orang berkinerja lebih baik jika mereka tidur selama 'jam malam', yaitu antara jam 10 malam. dan jam 10 pagi. Jika Anda bangun jam 4, hanya sekitar enam jam waktu tidur Anda pada malam hari. Dan, tergantung di mana Anda tinggal, Anda mungkin akan tidur di musim panas dua jam sebelum matahari terbenam.
Oke, jadi mungkin Anda harus menolak beberapa acara sosial. Anda mungkin tidak menyukainya, tetapi ini adalah pengorbanan yang layak dilakukan untuk manfaat latihan dan peningkatan karier dari bangun di usia 4 tahun, bukan? Tidak begitu banyak. Menghabiskan waktu dengan teman dan orang yang Anda cintai mungkin tampak seperti kemewahan yang dapat Anda korbankan dalam mengejar peningkatan diri dan kemajuan karir, tetapi sebenarnya itu jauh, jauh lebih penting dari itu. Mengabaikan kehidupan sosial Anda dikaitkan dengan semua jenis penyakit. Satu studi menemukan bahwa memiliki persahabatan adalah prediktor umur panjang. Dan pertimbangkan fakta bahwa ketika Nasional geografis penulis Dan Buettner berkeliling dunia mempelajari tempat-tempat di mana orang-orang secara rutin hidup hingga berusia lebih dari 100 tahun, ia menemukan bahwa mereka semua memiliki komunitas yang erat.
dengan siapa hayden christensen menikah?
Jadi--Anda mungkin rela berhenti tidur untuk bangun pada pukul 4 pagi, tetapi Anda seharusnya tidak melakukannya karena hal itu dapat menghabiskan waktu bertahun-tahun dalam hidup Anda dan sementara itu membuat Anda menderita. Dan Anda mungkin bersedia menyerahkan kehidupan sosial Anda, tetapi Anda tidak boleh karena alasan yang sama persis. Hanya ada satu hal yang tersisa untuk menyerah: Gagasan absurd bahwa bangun pukul 4 pagi diperlukan untuk kesuksesan siapa pun.
Alih-alih, cari cara untuk mendapatkan manfaat yang sama tanpa menyetel alarm ke 4.
apakah taye diggs terkait dengan daveed diggs
1. Bangunlah lebih awal, hanya saja tidak terlalu berlebihan.
Bergantung pada perjalanan Anda dan jam berapa Anda harus bekerja, bangun pada jam 6 pagi yang jauh lebih logis mungkin masih memberi Anda waktu untuk berolahraga sebelum bekerja. Saya punya teman yang bangun jam 6 setiap hari agar dia bisa bermeditasi, pergi ke gym, dan mandi sebelum tiba di kantor jam 10 pagi. Jika itu tidak sesuai dengan jadwal Anda, pertimbangkan untuk mengubah jadwal. Semakin banyak pengusaha yang menawarkan waktu fleksibel atau menyesuaikan hari kerja dan shift kerja mereka untuk mengakomodasi jam tubuh orang yang berbeda . Jika Anda bosnya, pertimbangkan untuk membuat perubahan itu untuk keuntungan Anda sendiri dan karyawan Anda.
2. Taruh olahraga di kalender Anda.
Jika Anda tidak bisa melakukan latihan pra-kerja tanpa bangun di larut malam, maka pikirkan opsi lain untuk memastikan latihan itu terjadi. Misalnya, buat kencan dengan seorang teman untuk berjalan-jalan atau berlari atau ke gym atau ke kelas olahraga saat makan siang atau setelah bekerja. Fakta bahwa Anda bertemu dengan seorang teman membuat Anda lebih sulit untuk membatalkannya jika jadwal kerja Anda terlalu banyak. Plus, Anda mendapatkan manfaat dari interaksi sosial pada saat yang sama.
Jika itu tidak berhasil untuk Anda, cobalah hal terbaik berikutnya: Tulis latihan Anda di kalender Anda. Bagi banyak dari kita, jika ada sesuatu yang tertulis di kalender kita, kita cenderung memastikan untuk sampai ke sana.
3. Blokir waktu tenang.
Alasan kebanyakan orang menganggap jam 4 pagi waktu produktif untuk bekerja adalah karena bebas gangguan. Tetapi—pikirkanlah—sebagian besar dari kita sepenuhnya mengendalikan berapa banyak gangguan yang kita alami selama hari kita. Ini tidak akan berhasil jika Anda seorang dokter atau petugas ruang gawat darurat. Tetapi bagi kebanyakan orang lain, pilih satu jam atau lebih di siang hari sebagai waktu tenang bagi Anda untuk mengejar berita atau informasi lain, atau untuk memikirkan perencanaan strategis, menulis dalam jurnal, atau hanya melamun. Ada banyak bukti bahwa pemikiran tanpa gangguan semacam ini penting untuk inovasi dan kreativitas , dan juga untuk kesejahteraan dan produktivitas kita secara umum. Ini bisa kapan saja di siang hari. Matikan telepon atau dering Anda. Tutup perangkat lunak email Anda dan semua media sosial. Bahkan mungkin terputus dari internet sama sekali. Beritahu rekan kerja Anda untuk tidak mengganggu Anda sampai waktu yang Anda pilih. Dan--ini dia--waktu tenang tanpa gangguan.
Jika kolega Anda tidak mengerti dan terus mengganggu Anda, luangkan waktu tenang Anda jauh dari kantor, di kafe atau perpustakaan. Dan jika Anda tidak berpikir mereka bisa bergaul tanpa Anda selama satu jam sehari, itu menunjukkan Anda memiliki masalah dengan pendelegasian dan Anda harus melakukan sesuatu tentang hal itu.
Ya, mungkin ada manfaat untuk bangun pada jam 4 pagi ketika semua orang yang Anda kenal sedang tidur. Tetapi ada juga kelemahan besar, dan itu tidak sepadan. Sebaliknya, cari tahu bagaimana bangun pagi-pagi sekali dapat membantu Anda. Dan kemudian temukan cara untuk mendapatkan manfaat tersebut ke dalam hari Anda sambil tetap bangun pada jam yang wajar.
