Saya suka hari Minggu seperti ini, dengan cuaca musim semi yang indah dan janji bersepeda dengan putri saya.
Masalahnya adalah saya juga menekankan tentang hari Minggu, karena biasanya hari itu adalah hari saya untuk mengejar item tindakan yang tidak lengkap dan email yang belum dibaca yang tak terhitung jumlahnya, yang dicadangkan setelah minggu yang panjang dan sibuk.
Selama bertahun-tahun, akhir pekan saya mencakup apa yang saya sebut Sunday Blues yang ditakuti -- diagnosis non-ilmiah dari kecemasan dan stres yang dirasakan banyak orang pada hari Minggu ketika kesibukan minggu berikutnya menimpa mereka.
Namun, beberapa waktu yang lalu, saya memutuskan untuk menangkap kembali hari Minggu saya dan menjadikannya hari yang saya nikmati lagi. Melakukannya tidak perlu mengubah jadwal mingguan saya atau menambahkan item tindakan. Sebaliknya, itu adalah perubahan mental yang sederhana.
Jika gejala Sunday Blues ini terdengar familier, berikut adalah beberapa tips yang menurut saya berguna untuk mengembalikan hari Minggu Anda.
Duduk Dalam Keheningan
Saya seorang pendukung untuk menghabiskan setidaknya 10 menit setiap hari dalam keheningan total. Saya mengerti ini bisa sulit bagi seorang profesional yang sibuk -- dan menambahkan seorang anak yang memohon untuk naik sepeda membuatnya jauh lebih menantang.
bridgette wilson-sampras 2015
Keheningan, bagaimanapun, telah terbukti untuk menghilangkan stres, mengisi kembali sumber daya mental yang terlalu banyak bekerja, meregenerasi sel-sel otak, dan mengaktifkan 'jaringan mode default' otak kita.
tinggi dan berat ringo starr
Diam tidak termasuk meraihmu mesin suara alam atau headphone pengurang kebisingan dan musik santai. Satu belajar memeriksa efek musik pada tubuh menemukan bahwa secara acak memperkenalkan periode hening total yang singkat - hanya dua menit - menghasilkan tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah.
Minggu ini, luangkan waktu 10 menit di pagi hari dan duduk dalam keheningan total, latih kesadaran, dan biarkan otak Anda meremajakan. Ini akan membantu Anda mengatasi akhir pekan Anda.
Kembangkan Mantra
Sementara mantra sebagian besar terkait dengan yoga dan pencerahan spiritual, saya menemukan mereka lebih merupakan praktik pemikiran positif.
Untuk mengembangkan pikiran Anda, pertama-tama dengarkan pikiran Anda -- maksud saya, dengarkan dengan sungguh-sungguh. Apa yang mereka katakan padamu? Seperti saya, Anda mungkin memarahi diri sendiri karena tidak lebih produktif selama seminggu atau menyalahgunakan waktu Anda. Sebenarnya, kebanyakan dari kita memiliki kuasa atas pikiran kita sendiri.
Cobalah mengembangkan beberapa mantra yang berguna, atau frasa positif sederhana, yang dapat Anda ulangi ketika Anda merasa kewalahan dan cemas tentang minggu yang akan datang. Anda tidak perlu duduk di depan cermin dan terdengar seperti Stuart Smalley dengan Afirmasi Harian . Ubah saja pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif sampai Anda melatih diri Anda untuk mengambil kendali lebih.
Prioritaskan Anda dan Keluarga
Klien Anda, bos Anda atau semua orang yang menunggu tanggapan akan ada di sana pada hari Senin. Jika Anda belum menanggapi mereka pada hari Minggu, mereka dapat satu hari lebih lama.
Sebaliknya, gunakan hari Minggu untuk memprioritaskan diri sendiri. Ini seharusnya menjadi hari Anda untuk melakukan hal-hal yang tidak sempat Anda lakukan selama seminggu, seperti berolahraga, menonton film, atau menikmati permainan (inilah sebabnya permainan NFL diadakan pada hari Minggu). Berhentilah merasa bersalah atas waktu yang didedikasikan untuk beristirahat, bersantai, dan mengisi ulang satu hari dalam seminggu.
apakah cecily tynan berselingkuh dari suaminya?
Jika Anda bertanggung jawab atas anggota keluarga, ingat juga bahwa tidak ada orang yang berharap mereka menghabiskan lebih banyak waktu di kantor -- sebagian besar berharap mereka menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga. Setelah Anda memiliki waktu, pastikan untuk mendedikasikan waktu untuk mereka.
Sebagian besar dari ini adalah perubahan pola pikir, yang membutuhkan latihan dan ketekunan. Saya dapat memberitahu Anda bahwa setelah Anda menguasainya, Anda tidak akan pernah takut hari Minggu lagi.
Sedangkan saya, saya naik sepeda. Bergaul dengan anak berusia enam tahun yang penasaran dan suka bertualang adalah semua yang saya butuhkan.
Bagaimana menurut anda? Apa tips yang Anda miliki untuk membuat hari Minggu Anda luar biasa? Silakan bagikan pemikiran Anda di bawah ini di komentar.
