Bagi orang-orang sukses, kesehatan dan kebugaran bukanlah sebuah renungan. Kesehatan dan kebugaran memainkan peran utama dalam kesuksesan. Sementara manfaat fisik jelas penting, manfaat mental -- ketekunan, ketangguhan, tekad, dan ketangguhan mental -- sama pentingnya.
Ini adalah seri kelima saya di mana saya mengikuti rencana latihan orang yang sangat sukses selama satu minggu. (Tiga yang pertama adalah juara Nascar tujuh kali Jimmie Johnson , Gitaris Def Leppard Phil collen , pensiunan Navy SEAL Jeff Boss , dan mantan CEO Twitter dan pendiri Chorus Dick Costolo .)
Kali ini, ini adalah rejimen Robert Patrick , bintang serial CBS Kalajengking , film baru, Kemarahan Terakhir , dan seorang pria (jika Anda seusia saya) Anda mungkin pertama kali melihat dua puluh lima tahun yang lalu sebagai T-1000 yang berubah bentuk di Terminator 2: Hari Penghakiman . (Saya telah menulis tentang Robert sebelumnya; dia pria yang hebat.)
Rejimen Robert sangat bagus untuk saya coba karena dalam banyak hal dia sama seperti Anda dan saya. Dia bangun pagi, bekerja keras, kurang tidur dari yang seharusnya... untuk mencari nafkah, Robert harus bekerja keras -- yang berarti stamina sangat penting.
'Sementara kami sedang berproduksi pada Kalajengking ,' Robert berkata, 'Saya rata-rata tidur lima jam setiap malam. Tetap termotivasi untuk berolahraga itu penting karena saya harus melawan kelelahan selama produksi. Saya benar-benar seperti jutaan orang di luar sana yang hanya berusaha membangun stamina agar mereka bisa melewati minggu kerja.'
Alih-alih meminta rencana harian, saya meminta Robert untuk ikhtisar minggunya. Inilah yang dia lakukan:
- Saya berjalan-jalan dengan anjing saya dan mendaki beberapa kali seminggu.
- Saya melakukan treadmill setidaknya selama 30 menit sehari.
- Saya lompat tali dan menabrak tas yang berat.
- Saya melakukan 4 set crunch perut setiap hari.
- Saya melakukan 4 set push-up atau bench press. Saya memulai dari yang ringan dan membangun hingga yang berat, memotret 15 repetisi dengan bobot yang lebih ringan, 10 untuk yang berat.
- Saya menggunakan dumbel untuk bahu, bisep, trisep, dan baris, empat set masing-masing antara 10 dan 15 repetisi. Saya menggunakan beban yang membuat saya bekerja, tetapi saya selalu berhati-hati untuk tidak mendorong terlalu keras dan melukai diri sendiri.
Dan di sinilah itu menjadi sangat menyenangkan:
- Karena jadwal saya sangat melelahkan dan jam kerja saya ekstrim, saya harus bangun 3 jam sebelum waktu telepon dan berolahraga sebelum saya muncul untuk bekerja. Itu berarti saya biasanya bangun dan berolahraga pada pukul 4:30 hingga 5:00 pagi.
- Saya bekerja 12 jam sehari, dengan 2 jam waktu mengemudi dan kemudian 2 jam belajar. Itu hari biasa. pada hari biasa. Berolahraga di penghujung hari tidak berhasil bagi saya karena saya menjadi segar kembali dan tidak bisa tidur -- itulah mengapa hal pertama di pagi hari adalah yang terbaik.
- Saya mencoba untuk mendapatkan pijatan sesering mungkin selama produksi untuk membantu saya pulih.
- Diet adalah aspek terpenting dari rejimen kebugaran saya. Saya mendapatkan hasil yang bagus dengan mengikuti Diet Paleo.
Bagaimana Hasilnya untuk Saya?
Seperti Robert, saya cenderung bekerja dengan jam kerja yang cukup panjang, tetapi saya memiliki kendali yang lebih besar atas saya daripada dia; Saya bisa istirahat jika saya mau, bekerja di malam hari daripada di tengah hari... jumlah jam saya bekerja tidak terlalu fleksibel, tetapi ketika saya bekerja, itu.
Sebagai seorang aktor, Robert adalah salah satu roda penggerak (walaupun merupakan roda penggerak yang sangat penting) dalam mesin yang sangat besar -- dan mesin itu hanya berfungsi ketika dia ada di sana.
Jadi hal pertama yang saya lakukan adalah berencana untuk bekerja antara jam 6 pagi dan 6 sore. Tapi saya juga harus memperhitungkan satu jam perjalanan di kedua ujungnya, ditambah satu jam latihan... yang berarti saya harus bangun jam 4 pagi.
Tidak menyenangkan -- tapi tidak mengerikan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa berolahraga adalah hal pertama yang memberikan sejumlah manfaat fisik dan mental.
Jadi hari pertama saya bangun dan melakukan 30 menit di treadmill (yay jogging) dan diikuti dengan rutinitas angkat normal saya. Kemudian saya menghabiskan satu jam membaca (versi perjalanan Robert saya.) Sayangnya latihan saya memakan waktu satu jam dan 40 menit, yang berarti saya tidak benar-benar memulai hari saya sampai jam 6.40 pagi... yang berarti saya harus tetap bekerja keras sampai 18:40 (Ya matematika.)
Itu sudah hari yang panjang, tapi itu belum berakhir. Saya harus menghabiskan 2 jam 'mempelajari dialog saya' untuk hari berikutnya, yang berarti saya tidak bisa hanya membaca buku. Membaca itu pasif. Belajar itu aktif.
Jadi saya menghabiskan dua jam mengerjakan keterampilan bahasa Spanyol saya (hampir tidak ada).
Saat itu hampir jam 9, dan saya masih perlu mengajak anjing tetangga jalan-jalan. (Anjing kami meninggal beberapa tahun yang lalu.)
Pukul 21.30 saya tertembak.
Kemudian saya bangun keesokan harinya dan melakukannya lagi. (Halo, hari baru!)
Mengikuti Diet Paleo cukup mudah. Itu pada dasarnya bagaimana saya makan, kecuali menyebutnya diet paleo. Daging sapi, ikan, dan unggas; buah-buahan dan sayuran segar; gila; minyak sehat... semua yang harus saya lakukan adalah memotong susu dan sesekali Wheat Thin dan saya cukup siap.
Seperti Robert, makan dengan cara itu berhasil untuk saya.
Apa yang saya pelajari
Jadwal Robert benar-benar melelahkan. Jam-jam saja sudah sulit. Di penghujung hari, menghabiskan 2 jam belajar untuk hari berikutnya terasa menakutkan, tetapi Robert tidak punya pilihan. Dia harus tampil siap dan siap dan 'aktif' -- dan dia harus mempertahankan keunggulan performa itu sepanjang hari.
Dan bangun dan lakukan lagi keesokan harinya.
berapa tinggi bonnie raitt?
Yang, tentu saja, adalah apa yang harus Anda lakukan juga.
Itulah mengapa mengikuti rutinitas yang sesuai untuk Anda sangat penting. Selama lebih dari 30 tahun berkarir, dia telah mempelajari apa yang berhasil untuknya dan apa yang tidak. Dia menemukan pola makan dan olahraga yang membantunya melakukan aksi yang dikenalnya, yang membantunya mempertahankan stamina yang dibutuhkan untuk tampil di lokasi syuting, yang memberinya energi untuk dicurahkan kepada keluarga dan teman... singkatnya, dia tahu caranya untuk menjadi yang terbaik yang dia bisa di rumah dan di tempat kerja.
Yang, tentu saja, adalah apa yang harus Anda lakukan juga.
