Apakah Anda ingin menjalani gaya hidup sehat? Jawabannya mungkin ya--kita semua ingin hidup dan aktif dan merasa sebaik mungkin selama mungkin. Tapi apa yang sebenarnya Anda lakukan untuk menjadi sehat? Kemungkinannya adalah, seperti kebanyakan orang Amerika, jawaban Anda atas pertanyaan itu adalah tentang apa yang Anda makan dan apakah serta seberapa banyak Anda berolahraga.
Faktanya, itu hanyalah dua bagian dari teka-teki yang jauh lebih besar. Meskipun saya telah menulis selama bertahun-tahun tentang penelitian demi penelitian yang menunjukkan pentingnya berbagai variabel untuk kesehatan dan umur panjang kita, saya tidak pernah benar-benar mempertimbangkan pemutusan hubungan. Terlepas dari penelitian yang saya baca, saya, seperti orang lain yang saya kenal, hanya mempertimbangkan makanan dan olahraga ketika mencoba untuk tetap (atau menjadi) sehat. Saya mulai memikirkannya, setelah membaca buku yang mencerahkan ini karangan oleh penulis dan mantan pelari jarak jauh Rosie Spinks, yang berpikir bahwa di perguruan tinggi dia memiliki kelainan makan yang baru-baru ini disebut orthorexia, obsesi untuk hanya makan makanan sehat. Setelah Spinks menjelaskan percakapan dengan ahli gizi yang mengatakan bahwa makanannya hanya sebagian kecil dari apa yang menentukan kesehatan secara keseluruhan, saya mulai menyusun semuanya.
Sangat layak untuk mempertimbangkan penelitian menarik Dan Buettner tentang 'Zona Biru' --tempat di mana orang secara rutin hidup hingga usia 100-an. Tak satu pun dari orang-orang ini terobsesi dengan diet, dan mereka membatasi diri mereka sendiri, meskipun mereka cenderung makan sedikit atau tanpa daging. Dan tidak satu pun dari mereka tampaknya memiliki keanggotaan gym. Sebaliknya, mereka kebanyakan berjalan dan bekerja di kebun mereka.
david emanuel shaw-hayes
Jika, seperti saya, Anda memiliki pandangan dua dimensi tentang apa yang membuat Anda sehat atau tidak sehat, inilah saatnya untuk mengambil pandangan yang lebih menyeluruh. Berikut beberapa hal yang harus Anda perhatikan karena ada bukti kuat bahwa hal itu dapat memengaruhi kesehatan dan memperpanjang usia Anda. Mereka tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda makan atau olahraga yang Anda dapatkan:
1. Tidur
Ini mungkin satu-satunya hal selain makan dan olahraga yang dipertimbangkan oleh para pencari kesehatan Amerika, sebagian berkat penginjilan tidur Arianna Huffington, sebagian karena banyak pelacak kebugaran akhir-akhir ini melaporkan kuantitas dan kualitas tidur pengguna. Itu bagus, karena kurang tidur yang berkualitas terbukti berdampak buruk bagi fungsi otak dan meningkatkan risiko alzheimer. Omong-omong, ini juga akan membuat Anda lebih gemuk, karena kurang tidur menyebabkan mengidam karbohidrat. Jika Anda begadang di tempat kerja atau dengan teman-teman, tetap pada rutinitas pagi Anda dan bangun pagi untuk berolahraga mungkin tampak seperti hal yang bertanggung jawab untuk dilakukan. Tapi Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
2. Stres
Anda mungkin tahu, secara abstrak, bahwa stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang benar-benar membunuh orang. Anda mungkin atau mungkin tidak mengambil langkah berikutnya dan mempertimbangkan apa yang stres dalam hidup Anda lakukan terhadap kesehatan Anda. Jika tidak, pertimbangkan sekarang. Stres dapat merusak hampir semua sistem dalam tubuh Anda, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres .
berapa tinggi kortney wilson?
3. Waktu istirahat
Seberapa terlambat Anda bekerja setiap hari? Berapa hari dalam seminggu Anda bekerja? Seberapa sering Anda mengambil satu hari sepenuhnya dari pekerjaan (termasuk email dan pesan)? Seberapa sering Anda mengambil cuti dalam seminggu? Jika Anda seperti kebanyakan pengusaha dan profesional yang sibuk, jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini menambahkan terlalu banyak pekerjaan dan tidak cukup waktu istirahat. Itu buruk, karena terlalu banyak bekerja otak Anda menghambat kemampuannya untuk berfungsi , termasuk kemampuannya untuk mengenali saat ia terlalu banyak bekerja dan tidak lagi produktif. Dan tidak mengambil cukup waktu liburan benar-benar dapat membunuh Anda. Dengan mengingat hal itu, mengambil setidaknya satu hari penuh dalam seminggu dan setidaknya satu minggu libur setiap enam bulan harus menjadi bagian dari rutinitas gaya hidup sehat Anda.
4. Kualitas udara
Ketika Anda memikirkan kesehatan Anda, apakah Anda mempertimbangkan udara yang Anda hirup? Anda harus. Polusi udara menyumbang 6,5 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun, dan baru-baru ini belajar menemukan bahwa di sini di Amerika Serikat dapat meningkatkan risiko kematian lebih dari 13 persen. Sayangnya, mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas udara yang Anda hirup, di luar langkah-langkah yang jelas untuk menghindari baik perokok pasif maupun perokok pasif. Salah satu dari beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan adalah memantau kualitas udara di daerah Anda dan menghindari olahraga luar ruangan yang berat saat udaranya buruk.
saluran cuaca alexandra steele facebook
5. Kebahagiaan
Ada banyak bukti bahwa menjadi bahagia dan optimis membuat hidup lebih lama dan lebih sehat. Tapi berapa banyak dari kita yang menganggap kebahagiaan sebagai bagian dari gaya hidup sehat kita? Kita benar-benar harus melakukannya, karena kebahagiaan tidak hanya akan memperpanjang hidup kita, itu juga berarti kita lebih menikmati waktu ekstra yang kita habiskan di planet ini. Anda harus mempertimbangkan rezim membuat-diri-sendiri-bahagia, tepat bersama dengan diet dan rencana olahraga Anda. Jika Anda tidak yakin bagaimana caranya, ini dia 11 cara membahagiakan diri sendiri yang akan membantu Anda memulai.
6. Persahabatan
Apakah kamu kesepian? Itu buruk. Kesepian tidak hanya akan membahayakan kesehatan Anda dengan mengurangi kebahagiaan Anda (lihat di atas), itu juga buruk bagi Anda sendiri. Sangat buruk: Penelitian menunjukkan bahwa kesepian sama buruknya bagi Anda dengan merokok . Jadi cukup jelas bahwa memastikan Anda secara teratur menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, dan/atau orang penting lainnya harus menjadi bagian dari rutinitas pemeliharaan kesehatan Anda. Atau jika itu tidak memungkinkan, berusaha untuk keluar dan bertemu orang baru harus menjadi prioritas. Gaya hidup sehat Anda menuntut itu.
7. Komunitas
Buettner memperhatikan ini tentang para centenarian di Zona Biru: Mereka semua hidup dalam komunitas yang erat. Penduduk Okinawa, Jepang yang sangat berumur panjang, sebenarnya memiliki tradisi budaya membentuk Moai, yang diterjemahkan sebagai kelompok untuk kepentingan bersama. Jika salah satu anggota kelompok mendapat rejeki nomplok, mereka semua berbagi. Jika seseorang menghadapi tekanan keuangan yang tidak terduga, mereka semua ikut serta. Anda tidak perlu melangkah sejauh itu, tetapi penelitian Buettner membuat kasus yang kuat untuk efek kesehatan dari berpartisipasi dalam komunitas tertentu, apakah keluarga besar, agama kelompok, klub atau bahkan kelompok profesional. Jadi pastikan untuk menjadi bagian aktif dari komunitas Anda. Jika Anda tidak memilikinya, cari yang cocok. Ini mungkin sama pentingnya untuk kesehatan jangka panjang Anda dengan pergi ke gym.
