Bagi kebanyakan dari kita, cukup tidur bukanlah hal yang hidup atau mati. Tentu, kita mungkin membuat keputusan yang buruk, tetapi mengantuk pada rapat pemasaran besok tidak akan membuat seseorang terbunuh.
Namun, selama Perang Dunia II, militer AS dengan cepat menyadari fakta bahwa jika pilot pesawat tempur tidak tidur, keputusan buruk mereka memiliki konsekuensi yang mengerikan. Kecelakaan mereka termasuk kesalahan yang mengakibatkan mereka ditembak jatuh--atau menembak jatuh orang-orang di pihak mereka sendiri.
Membantu pilot tempur mendapatkan istirahat yang baik dengan cepat menjadi prioritas.
Jadi militer membawa panji angkatan laut Bud Winter untuk mengembangkan dan menguji metode 'mengajar' tidur yang dirancang secara ilmiah. Winter sebelumnya adalah pelatih sepak bola perguruan tinggi yang sukses yang telah bekerja sama dengan seorang profesor psikologi untuk membentuk teknik untuk membantu atlet rileks dan unggul di bawah tekanan.
Retasan relaksasi yang dirancang Winter berhasil: Setelah hanya enam minggu berlatih, 96 persen pilot bisa tertidur dalam 120 detik . Bahkan dengan gangguan seperti tembakan di latar belakang. Bahkan setelah minum kopi. Bahkan duduk.
Jika itu berhasil untuk pilot tempur, itu akan berhasil untuk Anda, terlepas dari seberapa stres Anda tentang pertemuan itu besok.
Berikut cara melakukannya:
1. Ambil posisi yang nyaman.
Jelas, jika Anda berada di tempat tidur Anda, ini bukan masalah. Tetapi jika Anda bepergian, masuklah ke posisi paling nyaman yang memungkinkan (yaitu, sandarkan kursi Anda jika Anda berada di dalam mobil; temukan kursi paling nyaman di ruang konferensi jika Anda sedang tidur siang di tempat kerja).
2. Rilekskan wajah Anda.
Ini adalah kunci untuk semuanya. Anda memiliki 43 otot di wajah Anda, dan itu adalah bagian besar dari cara tubuh Anda mengetahui apakah Anda sedang stres. Ketika Anda benar-benar merilekskan wajah Anda, Anda mengirim sinyal fisiologis ke tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja. Ini aman untuk tidur.
Jadi tutup mata Anda dan rilekskan seluruh wajah Anda: dahi, pipi, lidah, dan rahang. Biarkan semuanya berjalan santai. Anda akan melihat saat Anda melakukan ini bahwa pernapasan Anda secara alami mulai memperdalam dan melambat.
berapa tinggi ct dari tantangan
Sekarang pastikan mata Anda benar-benar rileks. Anda memiliki enam otot di rongga mata Anda; merasa mereka semua lemas.
3. Jatuhkan bahu Anda.
Biarkan mereka menjadi berat, lalu lepaskan sepenuhnya, seolah-olah mereka jatuh ke kaki Anda. Biarkan bagian belakang leher Anda rileks dan lemas. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan, lepaskan ketegangan yang tersisa di sana (kebanyakan orang menyimpan sebagian besar ketegangan di bahu, leher, dan rahang mereka).
Sekarang lengan Anda: Rasakan menjadi berat dan rileks, dimulai dengan sisi dominan Anda. Jika Anda tidak kidal, mulailah dengan bisep kanan Anda dan rasakan rileks. Jika tidak, kencangkan sepenuhnya lalu biarkan mengendur. Ulangi prosesnya dengan tangan Anda.
4. Biarkan kaki Anda lemas.
Rasakan quad kanan Anda tenggelam, semakin berat. Selanjutnya betis, pergelangan kaki, dan kaki kanan Anda. Ulangi di sisi lain.
5. Kosongkan pikiran Anda selama 10 detik.
Sekarang setelah Anda benar-benar merilekskan tubuh Anda, yang diperlukan untuk tertidur lelap adalah mematikan otak Anda. (Ini seperti saat setelah Anda mematikan iPhone ketika dibutuhkan beberapa detik lagi untuk mematikannya sepenuhnya.)
Apa yang benar-benar ingin Anda hindari adalah pikiran yang melibatkan gerakan ('Saya harus mengambil dryclean besok'; 'Apakah saya ingat untuk membuang daur ulang?'). Pikiran-pikiran ini sebenarnya mendorong gerakan tak sadar di tubuh Anda. Anda tidak menyadarinya, tetapi hanya memikirkan sesuatu menyebabkan kontraksi mikro pada otot tertentu.
Musim dingin memiliki beberapa tip tentang apa yang harus 'dipikirkan' sebagai gantinya--dan ingat, Anda memegang ini selama 10 detik berturut-turut:
Pertama, kami ingin Anda berfantasi bahwa ini adalah hari musim semi yang hangat dan Anda berbaring di dasar kano di danau yang sangat tenang. Anda melihat ke langit biru dengan awan yang mengambang dan malas. Jangan biarkan pikiran lain masuk. Konsentrasi saja pada gambar ini dan jauhkan pikiran asing, terutama pikiran dengan gerakan atau gerakan apa pun yang terlibat. Tahan gambar ini dan nikmati selama 10 detik.
Dalam fantasi kedua yang menghasilkan tidur, bayangkan Anda berada di tempat tidur gantung beludru hitam besar dan di mana pun Anda melihat adalah hitam. Anda juga harus menahan gambar ini selama 10 detik.
berapa umur ksatria christopherTrik ketiga adalah mengucapkan kata-kata 'jangan berpikir. . . jangan berpikir. . . jangan berpikir,' dll. Tahan ini, kosongkan pikiran lain setidaknya selama 10 detik.
Dan itu saja. Ketika Anda memiliki tubuh yang sepenuhnya rileks dan pikiran yang diam selama 10 detik lebih, Anda akan tertidur, titik.
Ingatlah bahwa para pilot berlatih metode ini berulang-ulang, dan 96 persen dari mereka mencapai kesuksesan setelah enam minggu latihan. Latihan berminggu-minggu ini adalah investasi yang berharga, karena begitu Anda melakukannya, Anda dapat tidur siang dan tidur di mana saja, yang secara dramatis akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Mimpi indah.
