Sarapan adalah topik yang banyak diperdebatkan. Apakah memilikinya, apa yang harus ada di dalamnya, dan apa yang tidak boleh ada di dalamnya semuanya diperebutkan dengan panas.
Faktanya, makanan adalah bahan bakar tubuh Anda. Ini tidak hanya membantu metabolisme Anda, tetapi makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat dapat melawan penyakit dan membantu Anda mengatur berat badan. Makan yang salah, di sisi lain, dapat mengacaukan metabolisme Anda, mendorong penyakit, dan menyebabkan Anda menambah berat badan.
Ini semua menambahkan hingga satu hal: Anda memerlukan rutinitas sarapan sehat yang tidak termasuk donat, kue kering, atau muffin sosis.
Anda juga mungkin membutuhkan rutinitas sarapan itu agar cepat. Anda mungkin tidak punya waktu untuk membuat sesuatu yang rumit, jadi inilah tiga sarapan cerdas yang meningkatkan otak yang juga sederhana dan cepat:
1. Yoghurt Yunani dengan kenari
Ini adalah favorit saya dan telah mengubah hidup saya karena dua alasan: Pertama, cepat, mudah, dan portabel (ketika saya terlambat, saya cukup memasukkannya ke dalam wadah plastik dan membawanya bersama saya). Kedua, dan mungkin yang lebih penting, itu sangat mengenyangkan. Saya benar-benar kenyang sampai makan siang, dan bahkan kadang-kadang setelahnya.
Ini sebagian karena dikemas dengan protein sehat. Ini juga mengandung probiotik sehat, yang menjaga saluran pencernaan Anda kuat dan sehat.
Tetapi dorongan otak yang sebenarnya adalah kacang kenari: Mereka adalah kacang teratas dalam hal kesehatan otak. Konsentrasi DHA yang tinggi, sejenis asam lemak omega-3, berarti mereka membantu meningkatkan fungsi kognitif Anda, serta mencegah atau meningkatkan penurunan kognitif terkait usia.
siapa yang pacaran holland roden?
Kiat pro: Saya menambahkan kelapa kering manis ke dalam campuran, yang membantu rasa dan juga merupakan sumber serat yang baik.
2. Roti gandum utuh dengan salmon asap atau alpukat
Ini adalah pilihan cepat dan lezat lainnya--cukup masukkan roti panggang, taburi dengan salmon atau alpukat, dan Anda siap untuk pergi.
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang menurut para ahli saraf membantu meningkatkan cara sel-sel otak berkomunikasi. Alpukat juga bagus untuk otak Anda - meningkatkan aliran darah yang sehat dan menurunkan tekanan darah, yang keduanya membuat sel-sel abu-abu kecil Anda bahagia.
Kiat pro: Untuk melengkapi sarapan ini, oleskan keju cottage (pengganti keju krim yang baik). Ini membuat semuanya menjadi kombinasi serat, protein, dan omega-3 yang bagus dan ramah otak.
3. Oatmeal dengan blueberry
Steven Pratt, MD, penulis dari Superfoods Rx: Empat Belas Makanan Terbukti Mengubah Hidup Anda , menyebut blueberry 'brainberry' karena sangat baik untuk Anda. Mereka melindungi otak dari stres oksidatif dan berpotensi mengurangi efek Alzheimer dan demensia. Demikian pula, diet kaya blueberry telah terbukti meningkatkan keterampilan motorik dan kapasitas belajar pada tikus yang menua, meningkatkan otak mereka ke tingkat tikus yang jauh lebih muda.
gaji dana perino di fox
Oatmeal, ternyata, memiliki kekuatan super kesehatannya sendiri: Ini mengurangi low-density lipoprotein (LDL) dalam tubuh Anda, alias kolesterol 'jahat'. Ini karena serat larut dalam oatmeal membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda.
Kiat pro: Tambahkan satu sendok makan madu lokal (Anda bisa mendapatkannya di pasar petani) untuk mempermanis ramuan sekaligus membantu melindungi Anda dari alergi. Semakin banyak madu lokal yang Anda konsumsi, semakin sedikit Anda terpengaruh oleh serbuk sari di daerah Anda. Untuk membuat ini berhasil, Anda harus mendapatkan madu lokal yang dibuat oleh lebah lokal.
---
'Nantikan masalah dan makanlah untuk sarapan.' -- Alfred A. Montapert
