Sebagai pelatih kepemimpinan dan konsultan bisnis, saya sering bepergian untuk bekerja. Sepertinya saya selalu berada di pesawat, di bandara, di kota atau negara baru—dan saya sering mendapati diri saya menderita jet lag.
berapa umur deena centofanti
Bagi siapa saja yang melakukan perjalanan lintas negara atau internasional, gejalanya terlalu familiar. Jet lag tidak hanya memengaruhi fisik Anda, tetapi juga kondisi mental Anda. Dan apakah Anda bepergian untuk bersenang-senang atau bisnis, Anda tidak ingin menjadi lumpuh sementara tubuh Anda mengejar.
Tidak mungkin menghilangkan jet lag sama sekali, tetapi Anda dapat mengurangi efeknya secara signifikan. Berikut adalah beberapa strategi cerdas sederhana:
1. Pahami apa itu jet lag. Jet lag memengaruhi jam tubuh internal yang membuat Anda tetap selaras dengan pola siang dan malam, pengatur waktu internal yang memberi tahu Anda waktu makan atau tidur. Ketika jam itu terganggu oleh perubahan mendadak, butuh waktu untuk menyesuaikan. Waktu yang tidak sinkron yang dihasilkan tidak hanya memengaruhi siklus tidur Anda, tetapi semuanya mulai dari suasana hati hingga tekanan darah Anda.
2. Lakukan penyesuaian sebelum Anda pergi. Jika keadaan Anda memungkinkan, mulailah menyesuaikan jam batin Anda secara bertahap sebelum Anda bepergian. Bergantung pada apakah Anda akan pergi ke zona waktu lebih awal atau lebih lambat, mulailah tidur dan makan lebih awal atau lebih lambat sekitar seminggu sebelum Anda pergi. Jika Anda membuat lompatan beberapa jam, mulailah lebih awal dan fase perubahan secara bertahap dalam peningkatan satu jam.
3. Ubah zona waktu Anda di pesawat. Atur ulang elektronik Anda ke waktu tujuan Anda segera setelah Anda naik pesawat. Ini akan membantu pikiran Anda mulai beralih. Cobalah untuk menjadwalkan tidur Anda di pesawat agar sesuai dengan waktu yang baru--tapi jangan memaksakannya. Jika Anda tidak bisa tidur, tutup saja mata Anda dan rileks sebentar. Setiap sedikit membantu.
elias gen d'onofrio vincent d'onofrio
4. Rencanakan kedatangan lebih awal. Jika Anda bepergian ke pertemuan penting dan Anda harus berada di puncak permainan Anda, cobalah untuk menjadwalkan perjalanan Anda sehingga Anda tiba satu atau dua hari lebih awal. Ini juga dapat memberi Anda waktu untuk mempersiapkan atau membenamkan diri di tempat baru.
5. Perhatikan apa yang Anda minum. Udara kabin pesawat terkenal kering, jadi minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda untuk mengatasi dehidrasi. Hindari alkohol atau kafein--keduanya dapat mengganggu pola tidur--saat Anda bepergian dan mungkin bahkan hari pertama setelah Anda tiba. Cobalah untuk mengatur waktu asupan Anda sehingga Anda tidak bangun untuk menggunakan kamar mandi, yang dapat membuat Anda sulit untuk kembali tidur ketika Anda menyesuaikan diri dengan jadwal baru.
6. Bergerak. Saat Anda berada di pesawat, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan secara berkala, melakukan beberapa peregangan, dan melenturkan otot-otot Anda. Tetapi setelah Anda mendarat, hindari olahraga berat setiap saat menjelang waktu tidur untuk menghindari penundaan tidur Anda. Sebaliknya, lakukan jalan santai panjang yang dapat menyebabkan Anda merasa lelah daripada berenergi. Bonus: Berada di luar ruangan akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
7. Mengatur cahaya. Anda dapat beralih ke waktu baru dengan lebih cepat jika Anda menyesuaikan dan mengatur paparan cahaya, baik itu buatan atau alami. Cahaya adalah isyarat lingkungan utama yang memberi tahu jam internal Anda kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Jika Anda berada di dalam ruangan, mulailah meredupkan lampu saat matahari terbenam dan nyalakan paling terang di pagi hari.
8. Makan dengan baik. Makanlah dengan cara yang tidak akan mengganggu tidur Anda. Itu berarti tidak ada jam 10 malam. Pizza. Makanlah beberapa jam sebelum Anda berencana untuk tidur, dan hindari makanan apa pun yang menyebabkan Anda mengalami gangguan pencernaan. Jika Anda lapar, camilan makanan yang (dalam pengalaman Anda) akan membantu mendorong tidur - mungkin makanan susu dan karbohidrat. Beberapa frequent flier bersumpah dengan diet jet lag khusus seperti makan makanan berat selama beberapa hari sebelum bepergian dan berpuasa pada hari penerbangan. Pendekatan itu tidak pernah berhasil untuk saya, tetapi saya dapat mengetahui perbedaan yang pasti dalam jet lag saya tergantung pada bagaimana saya makan.
9. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan . Mampu tertidur pada waktu yang tepat adalah kemenangan besar dalam pertempuran dengan jetlag. Triknya adalah rutinitas malam yang menenangkan. Mungkin mandi air panas atau pancuran air panas dapat membantu Anda rileks dan bersantai, dan penurunan suhu tubuh saat Anda mendapatkan juga dapat membantu Anda tidur. Membaca ringan sebelum tidur adalah pilihan lain yang menurut banyak orang bermanfaat. Untuk
10. Kendalikan lingkungan Anda. Apakah Anda merasa tidur di hotel merupakan pengalaman yang menyenangkan atau tidak, Anda dapat memperbaikinya dengan mengendalikan lingkungan Anda. Batalkan kebisingan luar sebanyak yang Anda bisa. Jika perlu, dapatkan aplikasi white noise di ponsel Anda atau putar musik lembut untuk memblokir suara lain. Tirai gelap atau gorden tebal, atau bahkan masker tidur, dapat menghalangi cahaya. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga suhu tetap sejuk--antara 60 dan 75°F--dan ruangan berventilasi baik. Dan pastikan kamar tidur Anda dilengkapi dengan kasur yang nyaman serta bantal dan selimut yang cukup.
11. Memelihara jiwa Anda. Akhirnya, lakukan semua yang Anda bisa untuk memelihara diri sendiri. Apa yang membantu Anda tenang atau rileks di rumah? Pijat, makanan enak, jalan-jalan, obrolan panjang dengan seorang teman - berikan apa yang Anda butuhkan.
Kemampuan untuk bepergian dengan mudah benar-benar merupakan keajaiban modern, meskipun mungkin tidak terasa seperti itu saat minggu ketiga setiap bulan dan Anda sudah melakukan perjalanan bisnis kelima Anda. Dapatkan hasil maksimal dengan melawan jet lag.
berapa tinggi kristen ledlow?
