Pernahkah Anda mendengar suara di dalam kepala Anda mengatakan hal-hal seperti:
'Aku mengacau lagi. Aku tidak berharga.'
'Aku tidak bisa melakukan ini. Saya tidak pernah bisa melakukannya. Ini tidak akan berhasil sekarang.'
'Saya tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan orang-orang itu.'
Self-talk adalah proses normal yang terjadi pada kebanyakan orang. Namun ketika self-talk menjadi negatif dan digunakan untuk memperkuat pemikiran atau ide yang tidak rasional, itu menjadi masalah.
Setiap kali Anda membiarkan dialog batin memainkan frasa-frasa itu, Anda membuatnya lebih kuat, meningkatkan tingkat stres Anda, dan membatasi pemikiran dan potensi Anda.
Jadi apa solusinya? Trik psikologi positif kecil yang rapi yang disebut pembingkaian ulang.
Proses pembingkaian ulang cukup sederhana, tetapi membutuhkan komitmen nyata dari Anda.
6 trik mental untuk membingkai ulang pola pikir negatif
- Mulailah dengan secara sadar mengidentifikasi jenis dialog batin atau bahasa yang Anda gunakan sehari-hari. Kita semua memiliki satu. Apa milikmu?
- Buat catatan mental, atau jurnal tentang kata-kata atau frasa negatif yang Anda gunakan di penghujung hari. Misalnya: Saya tidak bisa, saya tidak tahu caranya, ini tidak mungkin, saya selalu salah, dll.
- Sekarang, perhatikan benar-benar saat Anda menggunakannya lagi. Apa saja pemicunya? Apakah tuntutan di tempat kerja menumpuk? Apakah barang-barang di rumah tidak terlalu bagus?
- Catat di mana Anda berada, siapa yang bersama Anda, jam berapa sekarang, dan apa yang Anda rasakan saat itu.
- Saat Anda melihat diri Anda mengatakan sesuatu yang negatif dalam pikiran Anda, Anda dapat menghentikan pikiran Anda di tengah jalan dengan mengatakan kepada diri sendiri (atau di kepala Anda), 'Berhenti!' Mengatakan ini dengan keras akan lebih kuat, dan harus mengatakannya dengan keras akan membuat Anda lebih sadar berapa kali Anda menghentikan pikiran negatif dan di mana.
- Sekarang, gali jauh ke dalam diri Anda dan pikirkan kembali asumsi Anda. Apakah Anda menganggap sesuatu adalah peristiwa negatif padahal sebenarnya tidak? Berhenti, pikirkan kembali, dan lihat apakah Anda dapat menemukan pengganti yang netral atau positif. Contoh: Perhatikan perbedaan antara pemberitaan dirimu sendiri kamu tidak bisa menangani sesuatu dan meminta sendiri bagaimana Anda akan menangani sesuatu. Bukankah pikiran kedua terasa lebih penuh harapan dan mengarah pada lebih banyak kreativitas?
Dengan membingkai ulang menggunakan beberapa contoh di atas, Anda menantang ide, pemikiran, dan generalisasi irasional Anda--ya, dan suara-suara yang memberi tahu Anda bahwa Anda putus asa, bodoh, atau selalu melakukan kesalahan!
Keindahan membingkai ulang pembicaraan diri yang negatif
Melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten dari waktu ke waktu, Anda juga akan mengembangkan optimisme dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Kedua keterampilan akan membantu Anda memandang diri sendiri dan dunia secara berbeda.
Saya bahkan menyarankan untuk memilih kata-kata Anda dengan hati-hati. Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa ada sesuatu yang 'sulit' atau 'tidak adil', mungkin akan menjadi hambatan untuk menghadapinya. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa ini adalah 'tantangan' atau 'ujian'.
biodata istri basket jennifer williams
Tapi jangan hanya mengambil kata-kata saya untuk itu. Berikut kutipan hebat dari Albert Einstein tentang pembingkaian ulang:
'Masalah tidak dapat diselesaikan dengan tingkat pemikiran yang sama yang menciptakannya.'
