Jika Anda mencari saran perbaikan diri secara online, hal pertama yang mungkin Anda temui adalah guru yang dipersenjatai dengan metafora latihan memberitahu Anda bahwa pertumbuhan dimulai di mana zona nyaman Anda berakhir. Ini adalah saran yang sederhana dan intuitif dan jelas menarik keinginan masokis banyak orang untuk membuktikan keberanian mereka dengan membuat diri mereka tidak nyaman.
Hanya ada satu masalah dengan bagian dasar dari kebijaksanaan internet ini: sains membuktikan bahwa itu salah.
Mendorong diri sendiri lebih keras dapat membuat Anda lebih lemah.
Tapi tunggu dulu, banyak orang yang terobsesi dengan aktualisasi diri akan merespons, jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam segala hal, tentu Anda harus memaksakan diri. Itu benar. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat, berulang kali mengangkat beban yang terlalu kecil untuk membuat Anda berkeringat tidak akan menghasilkan apa-apa. Melakukan hal yang sama dari hari ke hari tidak pernah mengarah pada hasil yang lebih baik .
Tetapi sebagai sejumlah penggemar CrossFit yang terlalu bersemangat telah menemukan , mengambil hal-hal terlalu jauh ke arah lain akan menyebabkan Anda menderita rhabdomyolysis, kencing jeruk, dan mengunjungi ruang gawat darurat setempat menggeliat kesakitan. Ini bukan hanya (suram tapi akurat secara medis ) metafora olahraga. Sebagai pelatih kinerja dan kontributor Inc.com Melody Wilding mengaku di Inggris Wali baru saja , mendorong diri Anda jauh melampaui zona nyaman Anda secara psikologis dapat menyebabkan keruntuhan yang buruk juga.
apa yang terjadi pada suami tia maria torres?
'Ketika saya mendorong zona nyaman saya tanpa henti, seperti yang disarankan oleh para ahli kepemimpinan, itu membuat saya langsung kelelahan,' tulisnya. Setelah menjadi profesional Manhattan yang ambisius, Wilding mengaku merasa semakin sengsara semakin keras dia menyetir sendiri.
'Di luar, semuanya tampak bagus - seolah-olah saya adalah gambaran kesuksesan. Di dalam, saya merasa kalah dan tidak berdaya. Sesuai dengan pola pikir perbaikan diri, saya merasionalkan perasaan ini sebagai berasal dari ketidakmampuan saya sendiri,' kenangnya. ''Saya hanya perlu bekerja lebih keras,'' kata saya pada diri sendiri. 'Saya keluar dari zona nyaman saya. Ini akan menjadi lebih baik. Saya akan menyesuaikan.''
Tapi tidak. Alih-alih membaik, Wilding malah membuat kawah. Di usia pertengahan dua puluhan, saya mendapati diri saya terbaring di tempat tidur, sangat lelah sehingga saya hampir tidak bisa bergerak, dan menderita jantung berdebar dan mimpi buruk. Dengan memaksakan diri atas nama merasa tidak nyaman, saya telah mengorbankan diri sampai titik kelelahan,' lapornya. Dia berhenti dari pekerjaannya dan mengevaluasi kembali.
Inilah tepatnya betapa sulitnya mendorong diri sendiri menurut sains.
Ini bukan hanya cerita berani seorang wanita. Penelitian sebenarnya mendukung bukti anekdotnya bahwa cara terbaik untuk membuat kemajuan besar bukanlah dengan memaksakan diri Anda sekeras mungkin (dan terkadang bahkan lebih keras dari yang mungkin). Sebaliknya, banyak penelitian menunjukkan bahwa bidang kehidupan apa pun yang ingin Anda tingkatkan dalam taruhan terbaik Anda adalah untuk mencapai sesuatu yang dikenal sebagai 'zona perkembangan proksimal.'
'Ruang konseptual ini, yang berada di dekat zona nyaman, memungkinkan pertumbuhan yang sehat dan bertahap,' jelas Wilding. Dan tidak seperti gagasan bahwa lebih banyak rasa sakit mengarah pada lebih banyak pembelajaran, konsep ini sebenarnya didukung oleh banyak penelitian.
'Para ilmuwan telah mempelajari motivasi selama beberapa dekade. Meskipun masih banyak yang harus dipelajari, salah satu temuan yang paling konsisten adalah bahwa mungkin cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah mengerjakan tugas-tugas dengan 'kesulitan yang dapat dikelola,'' setuju penulis James Clear 
, yang menyebut fenomena ini 'The Goldilocks Rule. '
'The Goldilocks Rule menyatakan bahwa manusia mengalami motivasi puncak ketika mengerjakan tugas-tugas yang berada tepat di tepi kemampuan mereka saat ini. Tidak terlalu keras. Tidak terlalu mudah. Tepat,' dia melanjutkan untuk menjelaskan.
Para ilmuwan telah menemukan prinsip serupa di tempat kerja ketika mereka melihat stres. Tingkat stres yang tinggi tidak benar-benar mendorong kinerja tinggi, menurut penelitian Harvard Business School. Kebosanan juga bukan resep untuk perbaikan dan pencapaian (tidak ada kejutan di sana). Sebaliknya, psikolog menyarankan Anda tetap berada di 'titik manis' stres Anda hanya dengan sedikit tekanan untuk meningkatkan tercepat.
Zona nyaman Anda ada karena suatu alasan.
Intinya adalah bahwa terus-menerus mendorong diri Anda melampaui batas kenyamanan bukanlah tindakan heroik atau bahkan cerdas. Menolak untuk mengembara jauh dari tempat di mana Anda merasa nyaman juga bukan jalan yang pasti menuju yang biasa-biasa saja. Faktanya, Wilding berpendapat, itu sebenarnya strategi yang bijaksana untuk kesuksesan jangka panjang. Dia menyimpulkan artikelnya:
'Dalam dunia yang semakin menuntut waktu dan perhatian kita, zona nyaman kita bertindak sebagai ruang penguasaan yang dapat diprediksi di mana kita dapat mencari perlindungan ketika stres menjadi terlalu banyak. Mereka bertindak sebagai wadah untuk menopang kepercayaan diri, mendapatkan momentum, dan berpikir jernih. Ketika kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bergulat dengan ketidaknyamanan, kita dapat lebih fokus pada apa yang paling penting. Jika orang-orang yang secara rutin mendorong diri mereka melewati zona nyaman mereka secara metafora terjun dari pesawat, kita yang memilih untuk beroperasi dari dalam zona nyaman kita dengan tenang meletakkan batu bata, menciptakan rumah tempat kita dapat berkembang.'
Apakah Wilding meyakinkan Anda?
