Apakah Anda sulit tidur karena tidak bisa menghentikan otak Anda yang sibuk memikirkan bisnis Anda? Ada teknik yang tidak biasa untuk menenangkan pikiran Anda yang ternyata sangat efektif. Mereka bekerja, sebagian, karena mereka menawarkan pengalih perhatian yang memungkinkan Anda melepaskan kekhawatiran Anda cukup lama untuk menutup mata. Berikut adalah tiga teknik untuk dicoba:
1. Mulailah dengan pernapasan 4-7-8.
Saat Anda memperlambat pernapasan, Anda mengaktifkan saraf vagus, yang mengirimkan sinyal dari otak ke tubuh. Selama pernafasan, ini memberi tahu jantung Anda untuk melambat, yang membantu Anda rileks. Dikembangkan oleh pakar kesehatan alternatif Dr. Andrew Weil?, 4-7-8 pernapasan dikenal untuk membantu orang mengelola stres, di antara manfaat kesehatan lainnya, dan tertidur.
Berikut cara melakukannya:
1. Buang napas semua udara dari paru-paru Anda.
2. Tempatkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut Anda, tepat di tempat tonjolan daging bertemu dengan dua gigi depan atas Anda. Simpan di sana.
3. Tarik napas selama empat hitungan. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan. Buang napas dengan suara mendesing selama delapan hitungan.
usia andrew keenan-bolger
4. Ulangi siklus empat kali. (Jangan lakukan lebih dari empat.)
Ingin demo? Menonton ini video dari Weil melakukan teknik.
2. Visualisasikan diri Anda melakukan sesuatu yang Anda lakukan dengan baik.
Visualisasi adalah terbukti secara ilmiah untuk membantu orang tertidur lebih cepat. Teknik yang umum adalah memvisualisasikan diri Anda di tempat yang damai, seperti berbaring di pantai, atau melihat diri Anda perlahan-lahan mengurai seutas tali dan membiarkan tali menumpuk di kaki Anda.
Ini bisa efektif, tetapi yang menurut saya sangat menarik adalah memvisualisasikan diri Anda melakukan sesuatu yang Anda kuasai. Seorang pengguna Reddit dikutip oleh Buzzfeed mengatakan seorang pelempar yang mengalami kesulitan tidur disarankan oleh pelatihnya untuk memvisualisasikan dirinya melempar 10 lemparan sempurna. Anda dapat mencoba membayangkan diri Anda melakukan tee off atau memasak hidangan favorit. Itu hanya harus menjadi sesuatu yang Anda lakukan dengan baik dan itu membuat Anda bahagia.
3. Ketuk secara berirama, tetapi ringan, pada kaki Anda.
Jim Donovan, penyembuh suara dan mantan drummer untuk band Rusted Root, menjelaskan teknik ini secara rinci dalam a Pembicaraan TEDx . Dia mulai menggunakannya pada dirinya sendiri setelah orang-orang di bengkel drumnya terus mengatakan kepadanya bahwa drum berirama sederhana sangat santai.
Untuk memulai, ketuk ringan pada setiap kaki, bergantian di antara mereka, sekitar empat ketukan per detik, kecepatan stopwatch yang berdetak. Kemudian tambahkan pernapasan, ke hitungan lambat empat saat menarik napas dan empat saat menghembuskan napas. Lanjutkan selama tiga menit, lalu buat ketukan lebih lambat dan lebih lambat selama 30 detik terakhir.
siapa yang berkencan dengan matt mcgorry?
Setelah selesai, Anda akan merasa lebih rileks karena kecenderungan otak untuk ditarik oleh pola berirama. Itu alasan yang sama Anda mengetuk kaki Anda saat mendengarkan musik.
Salah satu dari teknik ini dapat menjadi dorongan yang dibutuhkan otak Anda untuk beralih dari khawatir menjadi mereda. Lain kali Anda ingin tertidur lebih cepat, cobalah salah satunya.
