Kepala kita adalah tempat yang bising, dan sering kali itu adalah hal yang baik. Melamun adalah tanda kecerdasan , menurut ilmu pengetahuan, dan bisa membuat kita lebih kreatif. Dan merenungkan masalah Anda dan mie di atas solusi adalah salah satu cara terbaik untuk bergerak maju dalam hidup (walaupun itu bukan cara yang lebih menyenangkan untuk menghabiskan waktu Anda).
Tapi terkadang semua obrolan di kepala kita menjadi destruktif. Kita menyalahkan diri sendiri karena kegagalan sekecil apa pun, berbicara tentang risiko yang sebenarnya harus kita ambil, atau terjebak dalam lingkaran kekhawatiran atau rasa malu. Kebisingan mental yang tidak sehat semacam itu adalah salah satu subjek buku baru ilmuwan saraf Universitas Michigan, Ethan Kross, Obrolan .
Di dalamnya, ia membahas alasan evolusioner mengapa kepala kita begitu berisik, apa yang terjadi di otak kita saat kita merenung, dan teknik untuk mengontrol kembali suara batin Anda sendiri. Dia baru-baru ini membagikannya di wawancara dengan majalah sains Nautilus .
Apa yang akan dilakukan Batman?
Obrolan terjadi, Kross menjelaskan, ketika kita terjebak dalam kebiasaan mental, mengulangi kekhawatiran yang sama berulang-ulang tanpa mencapai kesimpulan atau penghiburan yang berguna. Keluar dari kebiasaan itu membutuhkan jarak emosional antara Anda dan apa pun yang mengganggu Anda. Sulit untuk mengetahui bagaimana memecahkan masalah ketika Anda sangat kesal karenanya.
Bahasa dapat membantu, kata Kross. Penelitian menunjukkan bahwa teknik sederhana yang disebut 'distanced self-talk' memungkinkan orang untuk mengubah perspektif mereka dan melihat masalah secara lebih objektif. Yang perlu Anda lakukan adalah menghentikan suara hati Anda dari mengatakan 'Saya, saya, saya' dan gunakan kata atau kata ganti lain sebagai gantinya.
'Kami tahu bahwa jauh lebih mudah bagi orang untuk memberikan nasihat kepada orang lain daripada menerima nasihat itu sendiri. Dan apa yang telah kita pelajari adalah bahwa bahasa memberi kita alat untuk melatih diri kita sendiri melalui masalah kita seperti kita sedang berbicara dengan orang lain. Ini melibatkan penggunaan nama Anda dan kata ganti orang bukan orang pertama lainnya, seperti 'kamu' atau 'dia' atau 'dia','' Kross menjelaskan. 'Alat ini memberi Anda ruang mental, jarak psikologis dari masalah kita, yang membantu Anda memberi diri Anda nasihat yang lebih konstruktif tentang bagaimana menghadapi suatu situasi.'
Bahasa persis apa yang Anda pilih tampaknya tidak terlalu penting. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa anak-anak yang ditanya bagaimana Batman akan memecahkan masalah beralasan lebih konstruktif tentang hal itu. Selama Anda mendorong diri sendiri untuk memikirkan masalah Anda sebagai orang luar yang peduli, tidak masalah jika Anda berpikir, 'Hei, Wonder Woman, tenang dan pikirkan ini baik-baik,' atau hanya, 'Joe, apa yang akan Anda lakukan? kata mentor Anda?'
apakah aktor paul greene sudah menikah?
Selama Anda menghindari 'aku', Anda seharusnya dapat menurunkan suhu pada emosi Anda dan lebih mudah menemukan jalan keluar dari pikiran-pikiran yang menyusahkan.
Tip bonus untuk menenangkan pikiran Anda
Membicarakan diri sendiri dengan jarak jauh adalah salah satu cara efektif untuk membunuh obrolan di kepala Anda, tetapi itu bukan satu-satunya. artikel lengkap menawarkan beberapa saran lagi, termasuk yang telah kami bahas berkali-kali di Inc.com di sini sebelumnya -- waktu di luar ruangan .
Alam 'memberi perhatian kita kemampuan untuk mengisi ulang ... dengan menarik perhatian kita secara halus ke hal-hal yang menarik bagi kita, tetapi tidak perlu mengambil banyak bandwidth untuk kita pahami,' Kross menjelaskan.
Jadi, lain kali Anda menemukan diri Anda terjebak dalam lingkaran mental yang tidak produktif, pergilah ke ruang hijau terdekat untuk menghabiskan beberapa menit memikirkan bagaimana orang lain dapat mengatasi masalah Anda. Mudah-mudahan, Anda akan kembali ke kantor dengan pikiran yang jauh lebih tenang.
